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10 Bewegungen für einen straffen Körperbau wie ein Balletttänzer

Kim ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin und eine zugelassene Physiotherapeutin. Sie war bereits in USA Today, Parents, Livestrong, SheKnows, Fit Pregnancy, Byrdie und anderen Zeitschriften zu lesen.

Joe Masiello ist Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) und Medical Exercise Specialist (MES) mit über 20 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche.

Lisa Sullivan, MS, ist Ernährungsberaterin und Ausbilderin für Gesundheit und Wellness mit fast 20 Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche.

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person at the ballet barre

Ballerinas haben eine Art, sich mit Anmut, Kraft und Selbstvertrauen zu bewegen. Ihr Training gibt ihnen nicht nur Selbstvertrauen, sondern formt auch ihren Körper auf eine Weise, die lange, straffe Muskeln entstehen lässt. Mit diesen Ballettübungen, die den gesamten Körper formen und stärken, können auch Sie wie eine Ballerina trainieren (ohne gequetschte Zehen oder harte Konkurrenz). Christine Bullock, eine ehemalige Ballerina und Erfinderin von Evolution 20, sagt: “Ich trainiere jetzt schon eine Weile und es macht mir wirklich Spaß.

Die Balletttänzerin und Leiterin des Steezy Studios, Brittany Cavaco, stimmt ihr zu und fügt hinzu, dass Ballett Kraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und viel Energie verleiht. Schon 20 Minuten in einem Barre- oder Toning-Ballettkurs machen den Kopf frei”, sagt sie. Neben der Kunstfertigkeit “sorgt die Wiederholung der Bewegungen für ein Ganzkörpertraining, ohne dass man es merkt”.

Sind Sie bereit, anzufangen? Im Folgenden finden Sie 10 Ganzkörperübungen, die auf den Körperbau von Balletttänzern abgestimmt sind.

Treffen Sie die Expertin

    Sie ist eine professionelle Balletttänzerin und Leiterin des Ballettprogramms im Steezy Studio. Zu den Höhepunkten ihrer Karriere gehört das Tanzen mit Ballettkompanien wie dem Washington Ballet, dem Los Angeles Ballet und dem English National Ballet. Als ehemalige Ballerina und Fitnessexpertin ist sie die Schöpferin der Fitnessserien Evolution 20, Super Shred und Body Reborn sowie Mitbegründerin von Kayo Body Care. Sie ist zertifiziert in Yoga, Pilates, Postpartum-Fitness und Ernährungsberatung.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Diese Ballettübungen sind gelenkschonend, stärken die Muskeln und beugen Verletzungen vor. Diese vom Ballett inspirierten Tonisierungsbewegungen sind sehr umfassend”, sagt Cavaco. Dennoch ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie unter Vorerkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes oder hohem Blutdruck leiden.

Beginnen Sie das Trainingsprogramm langsam, hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und steigern Sie die Intensität und Dauer. Bei früheren Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthritis empfiehlt Cavaco, auf den eigenen Körper zu hören und aufzuhören, wenn man sich unwohl fühlt. “Wenn Sie Arthritis haben, empfehle ich Ihnen, die Pliés sehr langsam und nicht zu tief zu machen…”

Einer der Vorteile von Ballett-Tonisierungsübungen und Ballettübungen ist, dass sie helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Selbst wenn Sie schwere Gewichte oder HIIT-Workouts mögen, kann es für Ihren Körper und Ihre Ziele von Vorteil sein, Barre zu machen”, sagt Bullock. “Diese Art von Training baut kleine Muskeln um die Gelenke herum auf, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen. Es fördert die Mobilität und Flexibilität, gleicht die Körperhaltung aus und formt längeres Muskelgewebe, verbrennt aber trotzdem Kalorien.”

Plié in der ersten Position

Plié bedeutet “sich beugen” und ist eine großartige Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Beine. Diese traditionelle Ballettübung ist der erste Schritt in jedem Ballettunterricht und das A und O jeder Ballettbewegung”, sagt Cavaco. Es gibt zwei Arten von Pliés: demi pliés (klein oder halb) und grand pliés (groß oder voll). Er empfiehlt, in dieser Übungsreihe alle Arten von Pliés auszuführen.

  • Beginnen Sie mit dem demi plié in der ersten Position. Ihre Fersen sollten sich berühren und Ihre Zehen sollten herausragen.
  • Die Beine sollten zunächst gerade sein, die Gesäßmuskeln angespannt und das Becken leicht angehoben.
  • Lassen Sie die Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und senken Sie sie bis zur Mitte.
  • Bilden Sie mit Ihren Füßen eine Raute. Das ist der Demi-Priée.
  • Für den Grand Prix senken Sie sich weiter ab, bis Ihr Gesäß über den Fersen ist.
  • Kehren Sie zwischen den einzelnen Pliés zu den geraden Beinen zurück.
  • Führen Sie das Demi-Plié dreimal aus, dann das Grand-Plié. Wiederholen Sie drei bis fünf Sätze.

Achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihre Hüften unten sind. Es ist sehr leicht, sich nach hinten zu bewegen, wie beim Sitzen, aber vermeiden Sie das, wenn Sie können”, sagt Cavaco. Um Knieschmerzen zu vermeiden, sollten Sie außerdem darauf achten, dass sich Ihre Knie bei jedem Plié über den ersten und zweiten Zehen befinden.”

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