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10 Gesundheitsvorteile durch ein heißes Bad

Dacy war früher Redakteurin bei Byrdie und vertreibt jetzt Hautpflegeprodukte. Ihre Arbeiten sind in Who What Wear, WWD, InStyle und Bustle erschienen.

Swiner ist Fachärztin für Familienmedizin/Allgemeinmedizin und deckt ein breites Spektrum an medizinischen und psychischen Problemen ab. Sie kümmert sich gerne um die gesamte Familie von der Wiege bis zur Bahre. Zu ihren Interessen gehören die Gesundheit von Minderheiten, die Gesundheit von Frauen und die Pädiatrie. Als Ehefrau und Mutter von zwei Kindern stützt sie sich auf Erfahrungen aus dem wirklichen Leben, um die Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele zu vermitteln. Er ist der Autor von How to Avoid the Superwoman Complex.

Olivia Hancock ist Redakteurin bei Byrdie und hat mehr als drei Jahre Erfahrung im Schreiben für digitale Medienplattformen.

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woman sitting in bath

Getty Images/ Entwurf von Christina Cianci

Ich weiß noch, wie ich das erste Mal von der Idee eines nächtlichen Bades hörte, als Gwyneth Paltrow zugab, dass diese Gewohnheit in ihrer Selbstpflege-Routine nicht verhandelbar sei. Beeindruckt von ihrer Hingabe, bewunderte ich die Idee, tat es aber nur selten. Heute nehme ich mir mehr Zeit für meine eigene Pflege. Mindestens einmal pro Woche massiere ich mein Gesicht mit einem Kansa-Stäbchen, mache mir eine Tasse Blütentee, um einen anstrengenden Tag zu überstehen, und in letzter Zeit habe ich mir angewöhnt, mit einem Buch statt mit meinem Handy zu schlafen.

Da die Temperaturen sinken, beschloss ich, dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, um meine Selbstfürsorge zu verstärken und die Bäder auszuprobieren. Ich habe mir vorgenommen, eine ganze Woche lang jede Nacht ein Bad zu nehmen (natürlich mit allem Luxus), und habe mich bei Experten über die Vorteile warmer Bäder erkundigt, von der Linderung von Muskelschmerzen bis zum Stressabbau. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum ein warmes Bad zu Ihrer nächtlichen Routine gehört und so effektiv sein kann.

Treffen Sie die Experten

    ist ein zertifizierter Fitness-Coach und Berater für Spitzenleistungen. Sie promovierte an der University of Northern Colorado mit dem Schwerpunkt Sozialpsychologie des Sports und der körperlichen Aktivität. Dr. med., eine zertifizierte Internistin aus New York. Sie begann ihre medizinische Ausbildung am PSI Medical College in Indien, wo sie die Gelegenheit hatte, die potenziellen Synergien zwischen östlicher und westlicher Medizin kennen zu lernen.

Schafft ein Ritual zur Entschleunigung

Ein Bad zu nehmen und es zu genießen scheint auf dem Papier eine große Zeitverschwendung zu sein. Doch in Wirklichkeit gibt es viele Möglichkeiten, sich nach getaner Arbeit die Zeit zu vertreiben, indem man durch die sozialen Medien scrollt oder auf Websites surft, die man nicht braucht. Wenn Sie eine entspannende Wiedergabeliste auflegen, eine Kerze anzünden und die Wanne mit Wasser füllen, während Sie ein Badeöl zubereiten, kann Ihr Gehirn sofort aus dem Arbeitsmodus herauskommen und Ihre Augen vor unnötiger Bildschirmzeit schützen. Die Zubereitung des Öls vor dem Genuss des Bades hatte etwas Meditatives an sich. Außerdem musste ich mich, sobald das Wasser zu fließen begann, damit beschäftigen, während ich Zeit hatte, etwas Produktives zu tun, z. B. die Badezimmerschubladen zu ordnen oder eine Gesichtsmaske aufzutragen.

Beruhigt schmerzende Muskeln und Gelenke

Schon nach dem ersten Bad konnte ich die entspannende Wirkung spüren. Mein Körper ist in diesen Tagen durch die Kombination aus dem Besuch des Fitnessstudios und der Erkältung besonders schmerzhaft. Außerdem neigen meine Knie dazu, beim Sitzen auch nur für kurze Zeit zu schmerzen, und ich spürte, wie das Knarren und die Steifheit im Laufe der Woche nachließen.

Laut Dr. Haley Perls, dem größten Leistungstrainer mit einem Doktortitel in Sport- und Bewegungspsychologie, löst das heiße Wasser eines warmen Bades Verspannungen in den Muskeln und entspannt Krämpfe. Er erklärt: “Ein warmes Bad erhöht die Blutzirkulation und versorgt die Muskeln mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff. Dadurch lösen sich Muskelverspannungen.” Es lindert Schmerzen und verbessert die Elastizität des Bindegewebes.”

Beruhigt den Geist

Auch mein Geist fühlte sich wohl. All meine schmerzhaften Gedanken durften endlich zur Ruhe kommen. Ich konnte mich auf meine Sinne konzentrieren. Ich habe festgestellt, dass ein Bad einen von geistigen Ablenkungen fernhalten kann. Ich gebe zu, dass ich das Bad einige Stunden lang nutzte, um Ideen zu sammeln, aber ich fühlte mich dabei nicht ängstlich oder unwohl. Ich konnte es bequem gestalten, ohne dass mich der Druck und die schwarzen Löcher der Computer- und Telefonzeit störten. Perlus: “Ein warmes Bad kann eine hervorragende Umgebung für Meditation und Flucht aus dem Alltagsstress schaffen.”

Verringert Symptome von Angst und Depression

Studien haben ergeben, dass das Eintauchen (d. h. ein Bad) sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Aspekte der Lebensqualität verbessert und die Bewertungen der allgemeinen und geistigen Gesundheit, des Stresses, der Anspannung, der Wutausbrüche und der Depressionen deutlich verbessert oder verringert. Perls erklärt: “Das Eintauchen in Wasser beruhigt das Nervensystem, verbessert die Stimmung und reduziert Stress und Stresslevel im Körper.”

Lindert Erkältungssymptome und verbessert die Atmung

Inmitten der üblichen Erkältungsallergien un d-ausbrüche fühle ich mich zu dieser Jahreszeit immer zumindest etwas kondensiert. Mit Hilfe von ätherischen Ölen war ein warmes Bad eine wunderbare Möglichkeit, die Nasengänge zu öffnen. Perlus ist auch der Meinung, dass das Bad das Atmen erleichtert. Wenn man bis über die Brust ins Wasser eintaucht”, sagt er, “wird die Sauerstoffzufuhr erhöht. Bäder mobilisieren die Blutgefäße in Nase und Gesicht. Das kann Schleimverstopfungen lösen und Grippe- und Erkältungssymptome lindern.

Könnte Ihr Immunsystem stärken

Studien haben gezeigt, dass eine höhere Körpertemperatur dazu beiträgt, dass bestimmte Arten von Immunzellen besser funktionieren. Dr. Sunitha Posina, eine vom Staat New York zugelassene Pathologin in Maryland, sagte, dass weitere Forschungen nötig sind, um herauszufinden, ob das Bad langfristige Vorteile für das Immunsystem haben kann Sie sagt, dass “vorläufige Studien gezeigt haben, dass warmes, tiefes Wasser für das Immunsystem von Vorteil sein kann. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass warmes Tiefseewasser in der Lage ist, CD8-Lymphozyten zu vermehren, was sich positiv auf die Verteilung der Immunzellen auswirken kann”, erklärt Posina. Es sind jedoch noch weitere aussagekräftige Studien erforderlich, bevor wir mit Sicherheit sagen können, dass es sich direkt auf das Immunsystem auswirkt”.

Verbessert die Haut

Anfangs war ich skeptisch, dass diese abendlichen heißen Bäder meine Haut austrocknen würden, besonders in den Wintermonaten. Aber mit zusätzlichen Bittersalzen oder Ölen – manchmal auch in Kombination – und weil ich mich immer sofort nach dem Verlassen der Badewanne eincremte, war meine Haut nicht schlechter als nach einer nächtlichen Dusche. Sie sah sogar hydratisierter aus und wies weniger trockene Stellen auf, die durch Öl verursacht worden sein könnten. Eine Studie ergab, dass Badeöl die Funktion der Hautbarriere bei Menschen mit leicht trockener Haut wirksamer verbessert als Reinigungsmittel ohne Öl.

Ich neige auch zu Hautreizungen an den Beinen, und das Bad half, die Rötungen zu beruhigen und zu lindern. Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist es am besten, die Temperatur zu senken (lauwarm empfohlen) und die von der National Eczema Association empfohlene Methode “einweichen und versiegeln” anzuwenden. Feuchtigkeitscreme innerhalb von 3 Minuten auftragen.

Hilft beim Einschlafen

Schon am dritten Tag konnte ich entspannt einschlafen. Nach nur einer Handvoll Sitzungen schien sich mein Körper mit der Vorstellung anzufreunden, dass das Baden mit dem Schlafen gleichzusetzen ist. Ich mochte es schon immer, eine feste Routine zu haben, und obwohl mir manche Nächte lästig vorkamen (eines Abends stellte ich fest, dass eine Dusche einfach nicht die gleichen entspannenden Ergebnisse brachte, so dass ich sie auslassen musste), war es etwas, auf das ich mich freute. 4 Bis zum Abend putzte ich mir die Zähne und begann mit einer Hautpflegeroutine, während sich die Wanne füllte, so dass ich mich am Rand der Wanne mit Lotion eincremen, meinen Schlafanzug anziehen und ins Bett fallen konnte.

Perlus empfiehlt, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um die Kerntemperatur zu senken. Er erklärt: Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ist eine feste Routine, die Körper und Geist signalisiert, dass es Zeit ist, sich zum Schlafen zu entspannen. So wie wir unsere Kinder in den Schlaf wiegen, können wir das auch für uns selbst tun.

Verbessert Ihre Schlafqualität

Das Nachtbad bringt nicht nur meinen Körper und meinen Geist in den Schlaf, sondern hat auch meine Schlafqualität von der ersten Nacht an erheblich verbessert. Wenn ich nach einem warmen Bad ins Bett ging, fühlte sich mein Körper völlig entspannt an, und ich schlief viel schneller ein. Geringfügige Schmerzen (für die ich normalerweise nur wenige Minuten benötige, um bequem einzuschlafen) wurden völlig überwältigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein warmes Bad (oder sogar ein warmes Fußbad, wenn man kein komplettes Bad bauen kann) den frühesten Schlaf fördert. Perlus sagt: “Bäder tragen zu einem tieferen Schlaf bei, indem sie die Körpertemperatur senken und den natürlichen Fluss des Körpers fördern.”

Manchmal leide ich unter unruhigen Beinen (und benutze dafür eine beschwerte Decke), und ein heißes Bad hat dazu beigetragen, die Verspannungen weiter zu lösen. Anstatt mit einem schmerzenden Nacken oder verspannten Gelenken aufzuwachen, stehe ich morgens auf und fühle mich wie mein jüngeres, beweglicheres Ich (das sich mehr in mich hineinstreckt).

Verbrennt Kalorien und senkt den Blutzucker

Laut Posina helfen warme Bäder, einige Kalorien zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine Studie ergab, dass ein heißes Bad den maximalen Blutzuckerspiegel senkt und den Energieverbrauch deutlich erhöht. Allerdings muss man sich auf mehr als ein kurzes Bad einlassen. Die Studienteilnehmer tauchen eine Stunde lang in bis zu 104 Grad heißes Wasser ein.

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachtete Studien, zu verwenden, um die im Artikel enthaltenen Ereignisse zu unterstützen. Lesen Sie die redaktionellen Hinweise, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig gestalten können.

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