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10 Kurzhantel-Bein-Workouts, die Sie so schnell wie möglich in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten

Ariane Resnick, C.N.C. Sie ist zertifizierte Ernährungsberaterin, Diätköchin und Autorin für Birdie und berichtet über alles, was mit Ernährung, Gesundheit und Fitness zu tun hat.

Traci Copeland ist Fitnesstrainerin und lebt in New York City. Sie ist spezialisiert auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen und ist Master-Trainerin für den Nike Training Club.

Lindsey Metrus ist Associate Managing Director von Byrdie und arbeitet seit 2015 für die Marke. Ihre Arbeiten sind auch auf BuzzFeed, StyleCaster und Yahoo erschienen.

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Wenn Sie an Hanteln denken, denken Sie wahrscheinlich an Übungen für die Arme, wie Bizeps-Curls und Trizeps-Kicks. Bei Beinübungen denken wir eher an größere Geräte wie freie Gewichte oder Nautilus-Maschinen.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Kurzhanteln sind ein sehr effektives Mittel zur Stärkung der Beinmuskulatur. Beinübungen mit Kurzhanteln trainieren eine Vielzahl von Muskeln und Muskelgruppen (insbesondere Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln) und können zur Stärkung und zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt werden. Wenn Sie ein Fan kleinerer Geräte sind, könnten Beinübungen mit Kurzhanteln eine großartige Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein.

Von Ausfallschritten bis hin zu Kniebeugen – die grundlegenden Beinbewegungen, die Sie kennen und lieben, wurden in Kurzhanteln umgewandelt. Lesen Sie weiter, um 10 Kurzhantel-Beinübungen von den Profis Joy Puleo und Nico Gonzalez kennenzulernen.

Treffen Sie die Experten

  • Joy Puleo, MA, PMA-CPT, ist Programmmanagerin bei Balanced Body Education und Pilates-Spezialistin.
  • Nico Gonzalez ist Spezialist für integrierte Bewegungsabläufe und Master Instructor bei Balanced Body Education und Inhaber von Fitness Physiques by Nico G.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Die Verwendung von Kurzhanteln für Beinbewegungen erfordert in der Regel das Halten der Hanteln in den Händen. Um diese Bewegungen ausführen zu können, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie über genügend Kraft verfügen und keine Verletzungen an den Handgelenken oder Schultern haben. Bei einer Verletzung des Unterkörpers oder des Rückens sollten Sie diese Bewegungen nicht ausführen. Außerdem weist Puleo darauf hin, dass “das Hinzufügen von Kurzhanteln erst dann erfolgen sollte, wenn die primäre Form der Übung beherrscht wird.

Puleo fährt fort: “Zu den Bevölkerungsgruppen, die Aufmerksamkeit benötigen oder einige dieser Übungen vermeiden sollten, gehören schwangere Kunden und sehr flexible Kunden.” Schwangere Frauen haben mit fortschreitender Schwangerschaft lockere Gelenke und Bänder. Das Hinzufügen einer Langhantel bei Beinübungen, wenn Sie diese Übungen nicht schon vor der Schwangerschaft gemacht haben, wird keine angemessenen Ergebnisse für das Risiko liefern. Kniebeugen und Ausfallschritte sind effektiv für den Beckenboden, aber wenn man sie zu tief ausführt oder Gewicht hinzufügt, kann das gegenteilige oder negative Auswirkungen haben.”

Sehr flexible Kundinnen sollten vorsichtig sein, wenn sie Gewichte zum Beintraining hinzufügen”, sagt Puleo. Gewichtsmanagement und die Mechanik des Unterkörpers sind entscheidend, um ein Verletzungsrisiko für den Kunden zu vermeiden.

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