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10 schnelle Armübungen mit Widerstandsbändern, die Sie zu Hause durchführen können

Katrina Scott und Karena Dawn sind Fitnessexpertinnen und Gründerinnen von Tone It Up, einer Wellness-Community und App.

Traci Copeland ist Fitnesstrainerin und lebt in New York City. Sie hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

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tone it up design

Tone It Up / Entworfen von Dion Mills

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Wir lieben Widerstandsbänder. Sie sind so praktisch, dass man sie in die Sporttasche stecken und überall trainieren kann. Außerdem trainieren sie alle Muskelgruppen, große und kleine, und sorgen dafür, dass Sie sich insgesamt straffer fühlen. Widerstandsbänder sind auch ein großartiges Hilfsmittel, um die Kraft weiter zu steigern. Je höher der Widerstand, desto mehr Energie verbraucht man.

Heute möchte ich Ihnen einige meiner Lieblingsarmübungen mit Widerstandsbändern vorstellen. Vom Trizeps und Bizeps bis hin zu den Schultern und dem gesamten Oberkörper – machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie jede Übung dreimal ausführen und jeweils 15 Mal wiederholen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up um Rat gefragt. Sie verrieten uns ihre Gesundheitsgeheimnisse und gaben uns einige Tipps und Tricks.

Bereit für den Anfang? Die Mädels von Tone It Up zeigen Ihnen 10 einfache Widerstandsübungen, mit denen Sie Ihre Arme zu Hause stärken können.

Treffen Sie die Experten.

Karena Dawn und Katrina Scott sind Mitbegründerinnen von Tone It Up, der führenden Fitness-Community für Frauen. Melden Sie sich bei der Tone It Up-App an und erhalten Sie exklusiven Zugang zu über 14 von Experten geleiteten Fitnessprogrammen, über 550 Workouts auf Abruf, gesunden Rezepten und Mahlzeitenplänen sowie Liebe und Unterstützung durch die Community.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden. Dieses Training kann die Rotatorenmanschette stärken und künftigen Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie sich jedoch gerade von einer Schulteroperation ode r-verletzung erholen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit diesem Training beginnen.

Widerstandsbänder sind ein effektives, kostengünstiges und tragbares Hilfsmittel, das man immer zur Hand haben sollte. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Widerstands- oder Spannungsstufen, so dass Sie sich mit zunehmender Kraft selbst herausfordern können.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die Bänder immer auf einer stabilen Unterlage befestigen und vor der Durchführung von Übungen auf Abnutzung überprüfen. Halten Sie sie von extremen Temperaturen fern, da dies zu Rissen oder Brüchen führen kann. Achten Sie bei der Durchführung von Bandübungen darauf, dass Sie auf einer stabilen Unterlage stehen, und spannen Sie den Kern an, um Stabilität zu gewährleisten. Achten Sie auf Gürtel mit Griffen, damit Sie sie während der Übung leichter halten können. Achten Sie auf eine gute Form (es ist hilfreich, vor einem Spiegel zu stehen!). Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.

Bizepscurl mit Band

Diese Bewegung zielt vor allem auf den Bizeps ab und aktiviert die Unterarme. Sie unterstützt Ihren gesamten Rumpf.

  • Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  • Legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
  • Beugen Sie das Band bis auf Schulterhöhe und senken Sie es dann ab.
  • Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal.

Senken Sie das Band langsam und kontrolliert ab, um zu verhindern, dass das Band in seine Ausgangsposition zurückkehrt.

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