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10 Vorteile des Kettlebell-Workouts – von der Kernkraft bis zur Körperhaltung

Rachel McPherson ist eine unabhängige Autorin und Autorin von Inhalten und ein zertifizierter Personal Coach.

Traci Copeland ist ein Fitnesstrainer in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master-Trainer für den Nike Training Club.

Michelle Regalado ist eine erfahrene Autorin, Event-Verianerin und strategische Content-Designerin, die sich auf Frauennachrichten spezialisiert hat.

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Kettlebell Benefits

Getty/ Entwurf von Christina Cianci

Kettlebells haben ihre Wurzeln in russischen und europäischen athletischen Kraftspielen, haben aber seitdem einen langen Weg zurückgelegt. Diese kanonenförmigen Geräte werden für ihre zahlreichen Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und das Krafttraining angepriesen. Wir haben die größten Vorteile des Kettlebell-Trainings nach Meinung der Experten zusammengestellt.

Lernen Sie den Experten kennen.

    Er ist ein zertifizierter Kettlebell-Trainer und Online-Coach mit Sitz in Montreal. Er ist Physiotherapeut am Wexner Medical Center in Ohio.

Vielseitigkeit

Mit einer kleinen Menge an Ausrüstung verbessern Kettlebells die Fitness in vielerlei Hinsicht. Die Kettlebell ist unser flexibelstes Fitnessgerät. Mit ihr kann man Kraft, Muskeltonus und kardiovaskuläre Ausdauer verbessern”, sagt Patrick Burkhard, ein zertifizierter Kettlebell-Trainer aus Montreal. Untersuchungen des American Council on Exercise (ACE) haben gezeigt, dass das Kettlebell-Training die Kraft, die aerobe Kapazität, das Gleichgewicht und die Kernstabilität verbessert.

Hohe Kalorienverbrennung

Kettlebells sind für ihr kalorienverbrennendes Potenzial bekannt. Mit Kettlebells kann man bei hochintensivem Training ganz schön ins Schwitzen kommen. Aufgrund ihrer kreisförmigen Beschaffenheit und ihres Untergewichts für Bewegungen wie Snatches, Cleans und Jerks können sie für größere und längere Sätze von 10 Minuten oder mehr verwendet werden”, sagt Burkhard. .

Der Kalorienverbrauch beim Kettlebell-Training mit Reissen lag in der ACE-Studie bei 13,6 Kalorien pro Minute und 6,6 Kalorien pro Minute anaerob. Der Kalorienverbrauch auf diesem Niveau ist vergleichbar mit einem sechsminütigen Lauf über eine Meile.

Verbesserte Sprunghöhe

Kettlebell-Übungen wie Swings und Snatches können die Sprungkraft verbessern”, sagt Kriskorba, Physiotherapeutin am Wexner Medical Center. Außerdem können Kettlebells die sportliche Leistung auf verschiedene Weise verbessern, indem sie die Explosivkraft fördern.

Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning Research wird durch die Hüftbewegung im Hüftgelenk und die schnelle Reaktion, die für den Kettlebell-Schwung erforderlich ist, in nur sechs Wochen eine explosive Kraft aufgebaut.

Verbesserte Körperhaltung und Balance

Burkhard: “Truthahn-Uploads, Windmühlen und Arme sind großartige Bewegungen für den gesamten Körper, die die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft verbessern.” Werkzeuge, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit erhöhen, helfen, die Haltung zu verbessern.

Kolba fügte hinzu: “Kettlebell-Übungen können die Haltungsreaktion verbessern. Einstellungsreaktionen sind die Bewegungen, die der Körper macht, um seine Position im Raum zu korrigieren. Mit anderen Worten: Sie tragen dazu bei, Kopf, Nacken und Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten, um Stürze und Fehlhaltungen zu vermeiden.

Kardiotraining mit geringer Intensität

Kettlebells erhöhen die Herzfrequenz und helfen Ihnen, große Mengen an Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihren gesamten Körper einsetzen. Kolba empfiehlt, das Kettlebell-Training durch ein weniger anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training zu ersetzen.

Verbesserter Grip

Laut Kolba trägt der Griff der Kettlebell dazu bei, die Kraft des Griffs zu erhöhen. Eine schwere Kugel zu halten, während sie in der Luft schwebt, ist eine schwierige Aufgabe für die Hände und Finger. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Griffkraft ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität ist, vor allem wenn man älter wird.

Ein stärkerer Kern

Sowohl Kolba als auch Burkard sind sich einig, dass Kettlebells zum Aufbau eines stärkeren, stabileren Rumpfes beitragen. Da die Kettlebells den Schwerpunkt verlagern, unterstützen sie die Körpermitte, indem sie funktionelle Stärke und Stabilität in der Wirbelsäule aufbauen. Drehbewegungen sind ebenfalls wichtig und können mit Kettlebells leicht ausgeführt werden. Schwingen Sie um die Welt, drehen Sie sich in Russland, steigen Sie in der Türkei auf oder schwingen Sie mit einer Hand.

Bequemlichkeit

Kettlebells sind leicht zu transportieren. Sie haben eingebaute Griffe und können mit einem einzigen Gerät Kraft- und Kardiotraining für den ganzen Körper bieten. Man kann sie im Auto mitnehmen und sicher sein, dass man immer eine dynamische Ausrüstung für ein gutes Training hat”, sagt Burkhard.

Effizienz

Kettlebells aktivieren Muskelgruppen und verbrennen sehr gut Kalorien, was sowohl das Kardio- als auch das Effektivtraining fördert. Man kann in kurzer Zeit viel erreichen und mit 20-30 Bewegungen ein hervorragendes Training absolvieren”, sagt Burkhard. Versuchen Sie, Kettlebell-Bewegungen in Ihrem nächsten HIIT- oder Tabata-Workout einzusetzen.

Verbesserte Schulterstärke un d-stabilität

Burkhard: “Die Verwendung von Kettlebells für Überkopfdrücke un d-bewegungen führt dazu, dass die Schultern auf eine einzigartige Weise arbeiten, wie es bei Hanteln und Stangen nicht der Fall ist, was die Stabilität und Stärke der Schultern erhöht.” Schulterstärke un d-stabilität sind von entscheidender Bedeutung, da die Schultern häufig zum Greifen und Strecken eingesetzt werden. Die Schultern sind verletzungsanfällig, daher sollte es eine Priorität sein, sie in gutem Zustand zu halten.

Wie Sie wissen, ob Kettlebell-Training das Richtige für Sie ist

Kettlebell-Training kann von lizenzierten Trainern durchgeführt werden. Lassen Sie sich auf jeden Fall von einem zertifizierten Kettlebell-Trainer anleiten, vor allem, wenn Sie fortgeschrittenere Bewegungen wie Schwünge oder Verrenkungen ausprobieren möchten.

Kolba empfiehlt, mit Serien und Transfers zu beginnen und sich von einem Experten anleiten zu lassen, um die richtige Technik für Kettlebell-Swings und Snatches zu finden. Das gilt insbesondere für Personen mit schweren Rückenproblemen oder Schulterverletzungen. Das bedeutet nicht, dass sie nicht von Swings und Snatches profitieren können, aber sie sollten etwas vorsichtiger vorgehen und sich entsprechend beraten lassen”, sagt Kolba.

Das Fazit

Kettlebells bieten eine einzigartige Trainingsmethode, mit der Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten können. Sie sind äußerst effektiv und leicht zu transportieren. Fangen Sie damit an, ein paar einfache Kettlebell-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen und bauen Sie es dann aus. Achten Sie auf die richtigen Anleitungen, damit Sie sich nicht verletzen und eine gute Leistung erbringen können.

Byrdie wird jede Gelegenheit nutzen, um Ihren Artikel mit hochwertigen Quellen zu untermauern, einschließlich von Experten begutachteter Forschung. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig halten können.

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American Council on Exercise. Kettlebells: Verdoppeln Sie Ihre Ergebnisse in sechs Monaten? Veröffentlicht Januar 2010.

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