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10 Vorteile des Schwimmens für die körperliche Betätigung

Leah Groth ist Autorin bei Byrdie und berichtet über alle Fitness-Themen. Er hat jahrzehntelange Erfahrung als Autor für Websites wie Very Well, Shape, Glamour und Health.

Traci Copeland ist Fitnesstrainer mit Sitz in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

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Swimming for Exercise

Stocksy/ Entworfen von Christina Cianci

Schwimmen gehört nicht zu den bequemsten Trainingsmethoden, vor allem, weil dafür Wassermassen benötigt werden, aber es ist eines der effektivsten Workouts. Schwimmen ist ein komplettes Training – Ganzkörper, muskuläre Ausdauer, Aerobic”, sagt Dan Daly, CSCS, Schwimmtrainer und Personal Trainer aus New York.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen, die durch die Kraft eines olympischen Schwimmers bewiesen werden, trägt das Training auch in vielerlei anderer Hinsicht zur Verbesserung der Gesundheit bei, was es zu einem ausgezeichneten Training für jedermann macht. Es ist eine lebenslange Aktivität, die besonders für den alternden Körper vorteilhaft ist, da die Vorteile des Schwimmens, die Widerstandsfähigkeit der Wassermuskulatur und die Herzgesundheit ungesichert sind”, erklärt Daly.

Lernen Sie den Experten kennen.

    Daly ist Schwimmtrainer und Personal Trainer in New York City. Er ist Sportarzt in der Abteilung für orthopädische Rehabilitation an der Yale School of Medicine.

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining

Daly weist darauf hin, dass beim Schwimmen im Gegensatz zu den meisten Ausdauertrainingseinheiten fast alle Muskeln des Körpers aktiviert werden. Er sagt: “Der Großteil des Kardiotrainings findet im Unterkörper statt, so dass viele Kardio-Enthusiasten den Oberkörper, insbesondere die Schultergelenke, die beim Schwimmen im Mittelpunkt stehen, unterentwickelt lassen.

Beim Schwimmen hingegen wird die Arbeit auf alle wichtigen Gelenke und Muskeln des Körpers verteilt, so dass Füße, Hände, Rumpf und Rücken harmonisch funktionieren. “Schwimmen ist eine neue Herausforderung für den Körper und beansprucht verschiedene Muskelgruppen, insbesondere in den Schultern und im Rücken”, sagt Samantha Smith, Sportärztin bei Yale Orthopedics & Rehabilitation (Med.

Es dient als sanftes Widerstandstraining

Wenn Sie nach einer Form des sanften Trainings suchen, tauchen Sie direkt in Wasser ein, da es wesentlich dichter ist als Luft. Da Wasser zähflüssiger ist als Luft, ist es schwieriger, sich durch das Wasser zu bewegen und erfordert mehr Kraft. Das bedeutet, dass man im Wasser härter arbeiten muss, weil die gleichen Bewegungen an Land und im Wasser gegen einen Widerstand wirken”, erklärt Smith. Anstatt Ihr Training mit zusätzlichen Gewichten zu intensivieren, sollten Sie stattdessen ein Paar Schwimmflossen ausprobieren.

Es verbrennt Kalorien

Abhängig von einer Reihe von Faktoren, wie z. B. Schlagzahl, Intensität und Körpergewicht, kann Schwimmen bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Nach Angaben der Harvard Medical School kann eine Person bei einem 30-minütigen Freizeitschwimmen zwischen 180 und 252 Kalorien verbrennen, während bei einer intensiven Runde Schwimmen 300 bis 420 Kalorien verbraucht werden.

Das schont die Gelenke

Die Auftriebseigenschaften sind eines der wenigen Elemente des Wassersports, die ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für jedermann machen, vor allem aber für diejenigen, die sich von Gelenkschmerzen oder Verletzungen erholen, oder die übergewichtig oder fettleibig sind und unter Müdigkeit oder Schmerzen am Boden leiden.

Wenn man schwimmen lernt, ist eine der ersten Fähigkeiten, die man lernt, der Auftrieb. Der Auftrieb ist je nach Körperbau, Dichte und Art des Wassers leicht unterschiedlich. In Salzwasser ist es leichter zu schwimmen als in allen anderen Gewässern der Wüste. Der Auftrieb des Wassers ist eine Funktion der Belastung der Gelenke”, erklärt Smith. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, die Belastung der Gelenke zu verringern. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper fordern und Ihre Fitness verbessern können, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn Sie unter Wasser bis zum Bauchnabel gehen, können Sie Ihr tatsächliches Körpergewicht um etwa die Hälfte reduzieren. “

Es kann helfen, Ihr Leben zu retten

Das Erlernen des Schwimmens und des bequemen Gehens im Wasser “ist eine potenziell lebensrettende Fähigkeit”, so Smith. Wenn Sie schwimmen können, können Sie nicht nur das Ertrinken verhindern, sondern auch jemandem helfen, der ertrinkt. Leider gibt es rassische und sozioökonomische Unterschiede bei den Schwimmfähigkeiten”.

Nach Angaben der USA Swim Foundation können 79 % der Kinder aus Haushalten mit einem Einkommen von weniger als 50.000 Dollar kaum oder gar nicht schwimmen. Sie merkt an: “Es ist nie zu spät, schwimmen zu lernen.” Das Rote Kreuz und der YMCA sind nationale Organisationen, die Ressourcen für das Schwimmenlernen bereitstellen, und viele örtliche Gemeindezentren bieten ausgezeichnete Schwimmkurse an.

Es wird helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern

Sind Sie nach dem Schwimmen kurzatmig? Das liegt daran, dass Schwimmen eine großartige Form des aeroben Trainings ist, da Herz und Lunge ständig sauerstoffreiches Blut durch den Körper pumpen müssen, um sich im Schwimmbecken zu bewegen.

Das Atmen ist beim Schwimmen nicht so einfach”, erklärt Daly. “Man braucht einen Rhythmus, bei dem man im Wasser ausatmet und an der Oberfläche einatmet, um sich seinem Schwimmstil und seiner Geschwindigkeit anzupassen. Aus diesem Grund haben Schwimmer oft die beste Atemkontrolle in diesem Sport. Er bemerkt: “Sie kennen seit Jahrzehnten einige der neuen Geheimnisse, die wir über Atemmechanik, -frequenz und CO2-Toleranz lernen.”

Es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen

Zwar können alle Formen der Bewegung zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen, doch der Aufenthalt im Wasser hat auch stressabbauende Wirkung. Daly merkt an: “In einer übermäßig vernetzten und hoch technologisierten Welt kann Schwimmen ein Ort sein, an dem man abschalten, den Kopf einziehen, in die Einsamkeit eintauchen und sich auf seine Atmung und Fitness konzentrieren kann.”

Es kann Ihrem Körper helfen, sich zu regenerieren und zu erholen

Schwimmen ist ein hervorragendes Intervalltraining, auch an Ruhetagen. Die besten Sportler erkennen schnell ihr optimales Biosystem, um die Erholungszeit zwischen Training und Wettkampf zu verbessern. Aus vielen der oben genannten Gründe ermöglicht Schwimmen ein hohes Maß an Training bei gleichzeitig verkürzter Erholungszeit und ist eine hervorragende Möglichkeit, ein Cross-Training mit anderen Sportarten durchzuführen. [Es ist eine lebenslange Aktivität, die ältere Athleten betreiben, um sich von den Abnutzungserscheinungen anderer Sportarten zu erholen”, erklärt Daly.

Es kann bei Schmerzen helfen

Schwimmen ist ein natürliches Schmerzmittel. Eine Studie ergab, dass Schwimmen nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit bei Arthritis-Patienten reduziert, sondern auch die allgemeine Funktion verbessert.

Es macht Spaß

Während der Gang ins Fitnessstudio wie eine lästige Pflicht erscheinen mag, stellen viele Menschen fest, dass sie gerne ins Schwimmbad gehen. Smith sagt: “Wenn man ein neues Element in sein Training einbaut, bleibt es frisch und verhindert Langeweile oder Stagnation.” Fordern Sie Ihren Geist und Ihren Körper immer wieder heraus, um motiviert und engagiert zu bleiben!

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U.S. Swim Foundation. Junge Menschen lernen schwimmen.

Sable M, Baidia SM, Sable SS. Eine vergleichende Studie der Lungenfunktion bei Schwimmern und Läufern. Indian J Physiol Pharmacol. 2012;56(1):100-104.

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