Haar

10 Promi-Workout-Geheimnisse, die nur die fittesten Frauen der Welt kennen

Amanda Montell arbeitet seit mehr als drei Jahren als Schönheitsredakteurin in Los Angeles und berichtet über Haare, Haut und mehr. Zuvor war sie Redakteurin bei Byrdie und arbeitet jetzt freiberuflich für das Time Magazine, Cosmopolitan und andere Magazine.

Olivia Hancock ist Redakteurin bei Byrdie und hat mehr als drei Jahre Erfahrung im Schreiben für digitale Medienplattformen.

Briana Bain, DPT, PT, ist Physiotherapeutin und lebt in Virginia Beach. Sie arbeitet als Physiotherapeutin bei der Adler Therapy Group und als BodyPump-Trainerin bei OneLife Fitness.

Erika schreibt seit über 5 Jahren über Mode und ist seit 2021 Senior Style Editor von Byrdie. Zuvor arbeitete sie als Moderedakteurin für NYLON, Vanity Fair und MTV Style.

  • Facebook
  • Pinterest
  • E-Mail Teilen

Miranda Kerr

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten, kann schwierig sein, selbst für Prominente, die in gewisser Weise dazu verpflichtet sind, im Guten wie im Schlechten. Ich gehe morgen ins Fitnessstudio” ist ein Satz, den die meisten von uns regelmäßig aussprechen. Der Kampf, stark und fit zu bleiben, ist sehr real. Brent Lafon, Trainer bei Inner Dimension TV, erklärt: “Die Hauptgründe, warum Menschen an einer regelmäßigen Trainingsroutine festhalten, sind Zeit, Monotonie und oft langsame Fortschritte.

Wie kann man angesichts dieser Faktoren die Motivation zum Weitermachen wecken? Der Schlüssel liegt darin, kleine Änderungen an der aktuellen Routine vorzunehmen. Wir wollten wissen, wie diese Änderungen im Leben einiger der gesündesten Prominenten der Welt aussehen. Deshalb haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt, um die Motivation zum Training aufrechtzuerhalten – mit freundlicher Genehmigung berühmter Fitness-Frauen wie Kendall Jenner, Rihanna, Beyoncé und Miranda Carr. Scrollen Sie weiter, um die besten Trainingsgeheimnisse der Promis zu erfahren.

Nehmen Sie Kniebeugen in Ihr tägliches Trainingsprogramm auf

Miranda Kerr

Miranda Kerr hat Birdie einmal erzählt, dass Kniebeugen ihre beste Übung sind. Sie sagt: “Wenn man spontan nur 10 Kniebeugen machen kann, ist das eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern und Bewegung in den Tag einzubauen.” Untersuchungen haben gezeigt, dass Kniebeugen die Unterschenkelmuskulatur stärken und die Fähigkeit verbessern, mit einer medialen oder lateralen Knieverschiebung umzugehen.

Joe Masiello, Fitnesstrainer und Mitglied des Byrdie Beauty & Wellness Review Board, teilt Kerrs Gedanken zu Kniebeugen. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ein schneller und effektiver Weg, um in Form zu bleiben”, sagt er. “Sie können gewichtete Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder einbeinige Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht machen.

Finden Sie Workouts, die Ihnen Spaß machen

Kendall jenner

Ich hasse Cardio”, sagte Kendall Jenner zu Birdie. Ich stehe lieber da und hebe Gewichte, als auf der Stelle zu laufen.” Für das Model hat das Verlassen auf ihr Lieblingstraining einen großen Unterschied in ihren Gesundheitsgewohnheiten gemacht. Jenners Einstellung zur Fitness erinnert uns daran, dass Fitness Spaß machen kann.

Betrachten Sie Sport nicht als etwas, das Sie tun müssen”, sagt Lafon. Es sollte immer etwas sein, das Sie tun wollen, auch wenn Sie müde oder uninspiriert sind. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, einen Trainingsstil zu finden, der sich an Ihre Bedürfnisse anpasst.”

Finden Sie ein Training, bei dem Sie sich am wohlsten fühlen

Phoebe Tonkin

“Ich mag es, von Ballerinen trainiert zu werden, also ging ich zu einer gewissen Mary Helen Bowers in New York [in Los Angeles] und traf vor etwa fünf Jahren einen gewissen Andy Hecker, mit dem ich hin und her trainiere. Fünf Jahre”, erzählte sie uns vorhin. Phoebe Tonkin. Sie ist wie eine knallharte Ballerina. Sie ist umwerfend. Wenn ich für längere Zeit hier bin, versuche ich, sie zu sehen. [Wenn ich nicht in der Stadt bin, nehme ich Videos von Ballet Beautiful” auf.

Tink ist ein klassisches Beispiel dafür, dass man das Training liebt. Was auch immer es ist, du wirst einen Weg finden, es zu tun. “Wenn du Spaß am Training hast, wird dich das dazu bringen, Berge zu versetzen, um zum Unterricht zu kommen”, sagt Christine Block, Turnerin und Mitglied des Birgie Beauty and Well Being Council.

Erinnern Sie sich an die Vorteile des Trainings

Shay Mitchell

Shay Mitchell integriert Sport in ihr Leben, nicht nur für ihre körperliche, sondern auch für ihre geistige Gesundheit. “Was sich sehr positiv auf den Menschen auswirkt – Dopamin und Serotonin werden beim Sport ausgeschüttet – man fühlt sich besser”, sagte Shay Mitchell bereits.

Alle Fitnessexperten sind sich einig, dass Fitness unglaubliche körperliche, geistige und emotionale Vorteile mit sich bringt. Denken Sie daran, wie Sie sich beim Turnen fühlen”, sagte Jennifer Polczak, Turnerin und Mitglied des Bergey Beauty and Well Being Council. Laufen, Endorphine und der beste Schlaf werden einem guten Workout zugeschrieben.

Lafon unterstützt diese Gefühle. Er fügt hinzu: “Wenn Sie sich angewöhnen können, sich sanft, achtsam und regelmäßig zu bewegen, werden Ihr Geist und Ihr Körper es Ihnen danken.”

Führen Sie Ihr Training im Freien durch

kate hudson

Ein Training im Freien ist immer eine willkommene Abwechslung zum Schwitzen im Fitnessstudio oder in der Sporthalle. Kate Hudson stimmt dem zu. Ich bin ein Naturtalent”, sagt sie gegenüber Shape. Ich bin in Colorado aufgewachsen und war immer in der Natur unterwegs. Das bin ich immer noch, auch wenn ich in der Stadt bin. Wenn ich in Amsterdam bin, fahre ich mit dem Fahrrad, gehe überall hin und sehe mir die Stadt an. Ich liebe das. Diese Freiheit hat man nicht im Auto. In New York, wenn ich im Zentrum wohne und mich dort treffe, setze ich einfach meine Kopfhörer auf, höre schöne Musik und gehe zu Fuß. Die Forschung unterstützt vorübergehend die Idee, dass Bewegung im Freien mehr Spaß macht.

Wenn Sie nicht motiviert sind, zu trainieren, ist Lafont auch ein großer Befürworter von Trainingseinheiten im Freien. Wir brauchen die Natur”, sagt er. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Wanderweg oder einen Strand, um dort zu wandern oder zu laufen. Vielleicht trainieren Sie auch im Park. Oder, wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft, atmen Sie tief durch und achten Sie darauf, dass Sie einen Baum oder eine Blume finden. Das ist eine gute Medizin.”

Engagieren Sie einen Trainer

Rihanna

Wenn es um Gymnastik geht, brauchen viele von uns jemanden, der uns zur Verantwortung zieht. Und genau aus diesem Grund arbeitet Rihanna mit einem Personal Trainer zusammen. ‘Wenn wir ein großes Ereignis vor uns haben, habe ich einen persönlichen Reisenden, der mit mir reist’, so Rihanna gegenüber Harper’s Bazaar. Ich trainiere jeden Tag, aber ich brauche einen Trainer, um mich zu motivieren.

Aber die Vorteile eines Trainers gehen weit über die Motivation hinaus. Masiello erklärt: “Trainer helfen nicht nur dabei, die Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten, sie helfen auch dabei, neues Training zu kreieren oder neue Wege zu finden, um das aktuelle Training zu verbessern.” Man braucht nur einen Trainer und ein oder zwei Sitzungen alle zwei Monate, um die Dinge frisch zu halten.

Ändern Sie Ihre Routine

mckayla maroney

Ich bin Vegetarierin und beschäftige mich mit Pilates und Yoga”, sagte McKayla Maroney vorhin. Ich mache diese Diät namens Ayurveda. Es ist sehr wichtig, rauszugehen und Veränderungen vorzunehmen. Ich versuche, zwei Tage in der Woche mit einem Personal Trainer zu arbeiten.”

Wenn man Abwechslung in seine Trainingsroutine bringt, kann das eintönig werden und nichts Neues bieten, auf das man sich freuen könnte. Lafon fügt hinzu: “Jeden Tag das Gleiche zu tun, ist ein sicherer Weg, um die Begeisterung zu zerstören.” “Haben Sie keine Angst davor, an einem Tag Yoga zu machen. Geh am nächsten Tag hin und nimm die nächste Stunde.”

Erstellen Sie eine Workout-Playlist

beyonce

Kein Workout ist komplett ohne die richtige Playlist, und Beyoncé unterstützt dieses Gefühl. “Ich lege einen Song auf, den ich wirklich mag, [mache Bizepsbeugen] mit fünf Kilo Gewicht, und so lange der Song dauert, versuche ich ihn zu machen”, sagte die Sängerin in der Vergangenheit gegenüber Harper’s Bazaar. Und es gibt einen Grund, warum wir alle es lieben, während unseres Fitnessstudiums Songs zu hören. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Musik die Trainingsleistung verbessert, Ermüdung hinauszögert und Leistung, Ausdauer, Kraft und Stärke steigert.

Auch Profis lieben Trainings-Playlists, weil sie die Moral der Kunden anregen können. [Eine neue Wiedergabeliste ist eine großartige Möglichkeit, einem ansonsten normalen Training neue Energie zu verleihen”, fügt Masiello hinzu.

Finden Sie ein Workout, das Sie herausfordert

Demi Lovato

Ich liebe es, Brazilian Jitsu zu spielen”, erzählte Demi Lovato einmal. Es ist wie menschliches Schachspiel. Man ist ständig am Nachdenken. Es gibt nie etwas, was man tun kann, wenn man nicht in einer bestimmten Position ist. Es macht wirklich Spaß.”

Lovatos Liebe zum brasilianischen Jiu-Jitsu unterstreicht, wie wichtig es ist, neue Formen der Bewegung auszuprobieren. Masiello ist außerdem fest davon überzeugt, dass das Experimentieren mit Übungen (in Bezug auf Training und Ausrüstung) dazu beiträgt, das Engagement für ein Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen neigen dazu, immer wieder das gleiche Training zu absolvieren”, sagt er. Probieren Sie eine andere Art von Übung aus. Wenn Sie Yoga mögen, versuchen Sie, Krafttraining einzubauen oder andersherum. Oder wenn Sie schon immer mit Widerstandszonen trainiert haben, versuchen Sie es mit neuen Methoden wie Hanteln oder Kettlebells.”

Gestalten Sie Ihre Workouts kurz und beständig

Cindy Crawford

Für viele von uns ist es eine Herausforderung, jede Woche genügend Zeit für das Training zu finden. Cindy Crawford hat herausgefunden, dass eine kurze morgendliche Trainingseinheit für sie besser funktioniert. “Ich wache gegen 6:30 Uhr auf. Ich checke meine E-Mails, vergewissere mich, dass es nicht brennt, und mache mich mit grünem Tee auf den Weg in unser heimisches Fitnessstudio”, sagte er einmal gegenüber Harper’s Bazaar. Ich streiche mein Training von meiner To-Do-Liste, weil ich nicht auf das Frühstück mit meiner Familie verzichten möchte.

Lassen Sie sich bei der Planung Ihres Wochenplans von Crawford inspirieren und nehmen Sie sich Zeit für ein schnelles Training. Bullock: “Wie bei jedem anderen wichtigen Termin empfehle ich, das Training eine Woche im Voraus zu planen, damit es nicht in letzter Minute zu Problemen kommt, weil man sein Leben bereits um das [Training] herum geplant hat.”

Wenn Sie die Fortbildung nicht in Ihren Tag einplanen können, sollten Sie Zeit für den Weg zur und von der Arbeit einplanen. Wenn Ihre Mittagspause eine Stunde dauert, nutzen Sie 20 Minuten, um durch das Bürogebäude oder über den Platz zu gehen”, sagt Polczak. Wenn Sie sich am Ende des Abends beim Fernsehen entspannen, nutzen Sie die Werbepause, um sich zu bewegen. Man kann mit dem eigenen Körpergewicht in die Hocke gehen, sich bücken und in die Hocke gehen.”

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um Artikel mit hochwertigen Quellen zu untermauern, darunter auch von Experten begutachtete Forschungsergebnisse. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig halten.

Lorenzetti S, Ostermann M, Zeidler F, et al. How to crouch? Der Einfluss verschiedener extensiver Körperhaltungen, Fußbefestigungswinkel und Erfahrungsniveaus auf Bewegung und Knie, Hüfte und Rumpf. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2018; 10:14.

Lin T-W, Kuo Y-M. Übung profitiert Gehirnfunktion: Monoamin-Verbindungen. Brain Sci. 2013; 3(1): 39-53.

Lahart I, Darcy P, Gidlow C, Calogiuri G. Effects of green exercise on physical and mental health: a systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16(8): 1352.

Thakare SA, Mehrotra R, Singh A. Effect of musical rhythm on exercise performance and heart rate among young adults. Int J Physiol Phypophysiol Pharmacol. 2017; 9(2): 35-39.

LESEN SIE MEHR:

Verwandte Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button