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11 Liegestütz-Vorteile, die Sie davon überzeugen werden, sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen

Leah Groth ist Autorin bei Byrdie und beschäftigt sich mit allen Fragen der Fitness. Er verfügt über jahrzehntelange Erfahrung als Autor für Websites wie Very Well, Shape, Glamour und Health.

Traci Copeland ist Fitnesstrainer und lebt in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

Cherisse Harris leitet Veranstaltungen zu den Themen Lifestyle, Schönheit und Elternpflege. Er ist seit fast 20 Jahren in der Forschung tätig.

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benefits of pushups

Getty/ Entwurf von Christina Cianci

Die Welt der Gesundheit und der Gymnastik entwickelt sich ständig weiter, und jedes Jahr kommen neue Diät-, Trainings- und Wellnesstrends auf und verschwinden wieder. Doch die Gymnastik hat sich bewährt und ist nach wie vor genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, als sie es vor 100 Jahren war, als sie zum ersten Mal ihren Namen erhielt. Die meisten von uns wissen bereits, wie man Liegestütze macht, aber eine kleine Erinnerung daran, warum Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen haben, könnte die dringend benötigte Inspiration oder den Anstoß sein, den Sie brauchen.

Sie trainieren mehrere Gruppen auf einmal

Kelsey Wells, Schweißtrainerin und Erfinderin des PWR-Workouts, erklärt, dass Liegestütze äußerst vorteilhaft sind, weil sie eine komplexe Bewegung darstellen. Sie sagt: “Komplexe Übungen sind besonders effektiv, weil sie die Effektivität des Trainings maximieren.” Die meisten Menschen glauben, dass Liegestütze nur die Brust und den Trizeps ansprechen, aber wenn sie richtig ausgeführt werden, werden auch die Körpermitte, die vordere Schulter und die Schulterstabilisatoren beansprucht.”

Sie sind ein Maß für die kardiovaskuläre Gesundheit

Je mehr Liegestütze Sie machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre kardiovaskuläre Gesundheit spektakulär ist. In einer 2019 im JAMA Network veröffentlichten Studie hatten Männer, die mindestens 40 Liegestütze in weniger als 30 Sekunden absolvieren konnten, ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzinfarkt und Herzversagen.

Sie lassen sich leicht modifizieren

Vielleicht können Sie keine traditionellen Liegestütze machen. Wells weist jedoch darauf hin, dass es im Gegensatz zu vielen anderen Übungen viele verschiedene Arten von Liegestützen gibt, die sich leicht an Ihr Fitnessniveau anpassen lassen. Er sagt: “Liegestütze sind eine bekannte Übung und scheinen einfach zu sein, aber einfach ist nicht immer leicht. Es ist wichtig, dass man aus seiner Fitnessreise aussteigt und nach oben klettert”, erklärt er. Er empfiehlt, einen Liegestütz zu finden, der für Sie geeignet ist, und sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie ihn nicht sofort schaffen. Es handelt sich um eine weit verbreitete Übung, fügt er hinzu, “aber eigentlich ist es eine ziemlich fortgeschrittene Bewegung”. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie beispielsweise mit Liegestützen an der Wand oder Liegestützen auf den Knien beginnen. Darüber hinaus “können Sie zu typischen Liegestützen, Purzelbäumen, Pop-Liegestützen oder Trizeps-Liegestützen übergehen. . je nach deiner Fitness.”

Sie können sie sogar zu einem Cardio-Workout machen

Peloton-Trainerin Olivia Amato von Peloton weist darauf hin, dass Liegestütze zwar traditionell als Körpergewichtsübung betrachtet werden, aber auch für Cardio-Workouts geeignet sind. Sie können eine Liegestützvariante kreieren, indem Sie das Tempo variieren”, erklärt er. Und natürlich kann man Liegestütze von Anfang an als Format verwenden!

Keine Ausrüstung erforderlich

Liegestütze sind immer und überall eine hervorragende Übungsmöglichkeit, denn Sie brauchen keine Geräte, um Liegestütze zu machen. Liegestütze sind eine hervorragende Übung für Menschen aller Fitnessniveaus. Sie lassen sich leicht in ein Programm für zu Hause integrieren und sind trotzdem sehr anspruchsvoll”, erklärt Wells. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt immer eine Variante von Liegestützen, die Sie zu mehr Aktivität anregt.”

Sie können helfen, die Haltung zu verbessern

Liegestütze sind eine Übung, die die Körperhaltung verbessert, sagt Amato. Wenn sie in der richtigen Form ausgeführt werden, sind Liegestütze großartig für unsere Körperhaltung, denn sie bringen uns in eine bessere Position, anstatt uns zu beugen oder nach unten zu schauen. Beschreibung.

Überraschenderweise sind sie gut für die Körpermitte

Wir denken oft, dass Liegestütze eine Übung für die Gliedmaßen sind, aber sie sind erstaunlich gut für den unteren Rücken. Sie helfen, die stabilisierenden Muskeln der Körpermitte zu stärken. Das ist die Grundlage für alle Kraftübungen und ein Schlüsselfaktor, um stärker zu werden”, sagt Amato.

Sie sind eine funktionelle Übung

Funktionelles Training gibt es schon seit Jahren, aber seine Popularität hat in den letzten Jahren zugenommen. Und wie Amato sagt, sind Liegestütze eine hervorragende funktionelle Übung. Wir geben Beispiele für Dinge im Leben, die dieselben Bewegungen wie Liegestütze erfordern, wie das Schieben eines Kindes in eine Schaukel oder das Schieben einer Tür.

Sie verbessern die Kraft des Oberkörpers

Megan Roup, Gründerin der Sculpt Society, weist darauf hin, dass Liegestütze eine hervorragende Übung zur Stärkung des Oberkörpers sind, einschließlich Bizeps, Trizeps, Schultern und oberem Rücken. Das hilft nicht nur, besser auszusehen, sondern auch, sich selbstbewusster zu fühlen.

Sie stärken das Selbstbewusstsein

Laut Amato gibt es einige Dinge, die Liegestützen ihre Kraft verleihen. Sie geben Ihnen das Gefühl, stark, selbstbewusst und leistungsfähig zu sein! Er weist darauf hin. “Die Tatsache, dass man sein Gewicht in den Boden drücken und aufrecht stehen kann, ist unglaublich – und etwas, das wir alle tun wollen!”

Sie helfen, Ihre Knochen zu stärken

Laut Roup hilft es, sich mehrmals am Tag zu bücken, um den Knochendoktor fernzuhalten. Er sagt: “Metrische Übungen wie Liegestütze erhöhen die Knochendichte, was für Frauen, die typischerweise anfällig für Osteoporose sind, optimal ist.”

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