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12 leicht zu erkennende Anzeichen für einen Mangel an notwendigen Vitaminen

Zlata Faerman arbeitet seit über einem Jahrzehnt als unabhängige Lifestyle-Autorin. Ihre Arbeiten sind in Publikationen wie Byrdie, Self und Parents Magazine erschienen.

Swiner ist Expertin für Familienmedizin/Allgemeinmedizin und deckt ein breites Spektrum an medizinischen und spirituellen Themen ab. Sie kümmert sich gerne um die gesamte Familie – von der Wiege bis zur Bahre. Zu ihren Interessen gehören die Gesundheit von Minderheiten, die Gesundheit von Frauen und die Gesundheit von Kindern. Als Ehefrau und Mutter von zwei Kindern nutzt sie Erfahrungen aus dem wirklichen Leben, um die Schlüssel zu besserer Gesundheit und Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele zu vermitteln. Er ist der Autor des Buches How to Avoid the Superwoman Complex.

Karli ist eine leitende Autorin für Byrdie. Bevor sie zu Byrdie kam, arbeitete sie in den Redaktionsteams von PeopleStyle, Allure und sogar dem digitalen Magazin von Equinox, wo sie über Schönheit, Wellness und Popkultur schrieb.

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woman lying down

Egal wie es sich anhört, das Leben ist für jeden sehr geschäftig. Um das ständige Gefühl zu bekämpfen, dass wir nicht genug Zeit am Tag haben, versuchen wir, unsere Zeit zu maximieren, das Beste aus jedem Tag zu machen und wann immer möglich Abkürzungen zu nehmen. Eine gesunde, vitaminreiche Ernährung zu kochen, kann zweitrangig sein. Da wir immer mehr verarbeitete Lebensmittel und Mahlzeiten zu uns nehmen, müssen wir uns eines Vitaminmangels bewusst sein, denn der Prediger ist König.

Dies kann sich auf vielfältige Weise dramatisch auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken, wenn der Körper nicht die richtigen Nährstoffe erhält, die er braucht”, sagt Dr. Carrie Lamb von Lamb Coaching mit Sitz in Kalifornien. Dies ist ein Zustand, in dem Ihrem Körper die optimale Dosis an Nährstoffen fehlt, die er braucht, aber Sie haben noch nicht die Krankheit erreicht. Betrachten Sie es als die Grauzone zwischen Gesundheit und Krankheit.”

Woher wissen Sie also, ob Sie einen Mangel an grundlegenden Vitaminen und Mineralien haben? Nun, die einzige Möglichkeit, dies herauszufinden, ist ein Bluttest. Diesen können Sie bei Ihrem Hausarzt durchführen lassen. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und auf etwaige Veränderungen achten. Dann sollten Sie in der Lage sein, sie Ihrem Arzt zu melden.

Defekte können durch die Anforderungen, die der Stress an den Körper stellt, verschlimmert werden und den Defekt selbst verschlimmern. Dies ist eine Falle der 22 Art. Deshalb sind psychische Gesundheit und Wohlbefinden genauso wichtig wie Ihre körperliche Substanz. Wenn Ihr Körper anhaltendem Stress und einer endlosen Liste von Aufgaben ausgesetzt ist, schüttet er weiterhin Adrenalin und Cortisol-Hormone aus, um den Stress im Blutkreislauf zu bekämpfen”, erklärt Dr. Lam. Dies kann zu einer Störung des Neuro-Neuronen-Systems führen, die in Ihrem Körper zu einem Syndrom der Nebennierenermüdung führen kann. Dies kann zu einem geschwächten Immunsystem, Schwäche, Kopfschmerzen, verminderter Libido und unerklärlichem Haarausfall führen.”

Grundsätzlich funktionieren Stoffwechsel-, Hormon-, Fortpflanzungs-, Verdauungs- und andere körperliche Systeme aufgrund von übermäßigem Stress nicht mehr richtig. Eine vitamin- und vollkornreiche Ernährung hebt nicht nur die Stimmung, sondern gibt dem Körper auch die Vitalität und Ausdauer, die er braucht, um das Risiko zahlreicher künftiger Krankheiten zu verringern.

Im Folgenden finden Sie eine Liste der üblichen Symptome, die auf Ernährungsmängel zurückzuführen sind.

Müdigkeit

Ein häufiges und frühes Anzeichen für einen Vitaminmangel ist Müdigkeit, die jedoch oft als Symptom eines hektischen Lebensstils abgetan und verdrängt wird. Müdigkeit ist auch das erste Symptom einer Dehydrierung, also achten Sie darauf, dass Ihr Körper gut hydriert ist. Wenn die Müdigkeit unaufhörlich auftritt und auch nach einigen Nächten mit ausreichend Schlaf nicht nachlässt, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise einen Nährstoffmangel haben. Fast alle Nährstoffdefizite werden mit Müdigkeit in Verbindung gebracht”, sagt Dr. Susan Mitmesser, Vizepräsidentin für Wissenschaft und Technologie bei Naurish by Nature Made. “Die Nährstoffdefizite, die sich am stärksten auswirken, sind Eisen, Vitamin B12 und Magnesium, die Nährstoffe für die Zellenergie. Es ist wichtig, auf Symptome zu achten, die nicht verschwinden.”

Müdigkeit. Noch einmal.

Eisen spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für Frauen, die schwanger sind oder ihre Menstruation haben. Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu allen Geweben des Körpers transportieren”, sagt Elizabeth Sommer, MA, RD, Mitglied des Medical Board von Persona Nutrition. Eine unzureichende Eisenaufnahme entzieht Muskeln, Organen und dem Gehirn Sauerstoff, was zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche führen kann. Die gute Nachricht: Dieses Thema ist einfach zu überprüfen. Bitten Sie Ihren Arzt bei Ihrer nächsten Blutuntersuchung um einen Serum-Ferritin-Test, mit dem Eisenmangel festgestellt werden kann, bevor er sich zu einer Anämie entwickelt.

Allgemeine Schmerzen und Beschwerden

Muskelschmerzen, die oft fälschlicherweise für ein natürliches Symptom des Älterwerdens oder einen trainingsbedingten Zustand gehalten werden, sind ein Anzeichen für Vitamin-D- und Magnesiummangel. Muskelsteifheit, Steifheit und Krämpfe werden oft mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht, während Muskelschwäche, Muskelkater und Knochenschmerzen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht werden”, sagt Dr. Mitmesser. Sowohl Vitamin D als auch metallisches Magnesium sind in Form von Vitaminen und Tinkturen als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Stimmungsschwankungen

Sicherlich hat jeder Mensch von Zeit zu Zeit schlechte Tage, aber es ist wichtig, dass man genügend wichtige Nährstoffe zu sich nimmt, die die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden fördern. Wenn Sie schlechte Laune haben, nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich. Sie sind wichtig für eine normale Gehirnfunktion und Zellkommunikation und kommen in Algen sowie in fettem Fisch (z. B. Lachs und Sardinen) vor.

Veränderungen der Haarstruktur

Veränderungen der Haarqualität un d-struktur können darauf hindeuten, dass Sie nicht genügend Folat, B12, B6 und/oder Eisen zu sich nehmen. Diese Nährstoffe unterstützen eine gesunde Blutversorgung, die das Haar und die Kopfhaut mit Sauerstoff versorgt. Eine unzureichende Zufuhr kann zu einer verminderten Anzahl roter Blutkörperchen oder zu deren Brüchigkeit führen, was wiederum zum Ersticken der Haare und der Kopfhaut führen kann”, sagt Summer.

Veränderungen des Augenlichts

Bestimmte Beeinträchtigungen des Sehvermögens sind Anzeichen für einen Mangel an den Vitaminen C und E sowie an zwei Verbindungen namens Lutein und Zeaxanthin. Jede Augenlinse blockiert ultraviolettes Licht, das eine starke Quelle hochreaktiver Verbindungen, so genannter freier Radikale, ist”, erklärt Somer. Lutein und Zeaxanthin wirken wie eine innere Sonnenbrille und schützen die tieferen Schichten des Auges vor Schäden”. Diese beiden Verbindungen sind in Spinat enthalten, also essen Sie ihn!

Zahnfleischbluten

Wenn Sie unter ungewöhnlich starkem Zahnfleischbluten oder fortschreitender Gingivitis leiden, sollten Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr erhöhen. Der New Yorker Zahnarzt Gerry Curtola empfiehlt, Ihre Ernährung mit mindestens 2.000 mg pro Tag zu ergänzen, indem Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kiwi, Papaya und Erdbeeren essen.

Kieferschmerzen

Wer weiß schon, wie es ist, an Kiefergelenksarthrose zu leiden? Das Kiefergelenk ist ein Gleitgelenk, das den Kiefer mit dem Schädel verbindet. Zu den Symptomen gehören Kieferschmerzen, Knacken oder Blockieren und Schwierigkeiten beim Kauen. Dr. Curtola vermutet, dass dies neben Kalzium auch ein Zeichen für Magnesiummangel sein kann. Eine Supplementierung mit Magnesiummalat ist die beste Lösung”, sagt er. Wir haben mit Dosen von bis zu 2.500 mg pro Tag positive Ergebnisse erzielt. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkles Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Phellodendron.

Prickelndes Gefühl in Fingern oder Zehen

Wenn das Kribbeln mit Depressionen, Schwäche oder sogar Müdigkeit einhergeht, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Vitamin B12, das auch als Energievitamin bekannt ist. Da es vor allem in Fleisch, Milchprodukten und Eiern vorkommt, besteht für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, ein höheres Risiko für diese Art von Mangel. Ein Multivitaminpräparat und/oder ein B12-haltiger B-Komplex ist in der Regel die erste Empfehlung zur Behebung eines Mangels”, rät Brittany Michels, MS RDN LDN und Wellness Council-Expertin bei The Vitamin Shoppe. Wenn Absorptionsprobleme eine Normalisierung des B12-Spiegels verhindern, sind B12-Injektionen notwendig.”

Trockene Haut oder Augen

Wenn Ihre Haut eher trocken ist und Sie bemerken, dass Ihre Augen trocken und tränenlos sind, sollten Sie auf einen Vitamin-A-Mangel achten. Dr. Peterson Pierre, M.D., ist ein in Kalifornien ansässiger kosmetischer Dermatologe. Er empfiehlt, Fleisch, Milchprodukte, Eier und rote, gelbe, orangefarbene und grüne pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Muskelkrämpfe

Wenn Sie Muskelkrämpfe mit Müdigkeit, Taubheit oder Kribbeln in den Händen, Füßen, Fußsohlen oder um den Mund herum haben, sollten Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen. Kalzium ist wichtig für die Muskelkontraktion, die Gefäßfunktion und die Sekretion von Hormonen und Enzymen”, sagt Dr. Baker. Michael A. Smith, Direktor für Bildung bei Life Extension. “Wenn Sie einen Kalziummangel haben, empfehlen wir eine tägliche Dosis von 1.000 mg, wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, oder 1.200 mg, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.” Eine Ergänzung mit den Vitaminen D und K sollte die Aufnahme und gesunde Verteilung von Kalzium im Körper verbessern.

Übermäßige Blutungen

Wenn Sie Blut im Urin oder im Stuhl, starke Regelblutungen, Zahnfleischbluten, häufiges Nasenbluten oder blaue Flecken haben, leiden Sie möglicherweise an einem Vitamin-K-Mangel. Die besten Nahrungsquellen zur Ergänzung sind grünes Blattgemüse, Fisch, Leber, Fleisch und Eier.

Zusätzlich zu einer erhöhten Aufnahme natürlicher Lebensmittel und einer Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen sollten Sie jedes Jahr ein komplettes Blutbild erstellen lassen. Es ist Ihr Körper, und nur Sie können wirklich sicherstellen, dass er in bester Verfassung ist.

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um die in seinen Artikeln enthaltenen Fakten durch hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Forschung, zu untermauern. Bitte lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir die Genauigkeit, Zuverlässigkeit und Vertrauenswürdigkeit unserer Inhalte gewährleisten.

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