Haar

13 Knöchelgewichtsübungen für ein ernsthaftes Gesäßtraining

Leslie Chen ist ein unabhängiger Autor mit über 4 Jahren Erfahrung. Er hat für Websites wie Brit + Co, Popsugar und Livestrong geschrieben.

Rachel McPherson ist eine unabhängige Autorin und Inhaltserstellerin und ein zertifizierter Personal Coach.

Cherisse Harris befasst sich mit der Untersuchung von Ereignissen mit Schwerpunkt auf Lebensstil, Schönheit und elterlicher Pflege. Er ist seit fast zwei Jahrzehnten in der Forschung tätig.

  • Facebook .
  • Pinterest
  • E-Mail Teilen

Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen möchten, ist es nicht einfach, Gewichte hinzuzufügen. Hanteln sind eine beliebte Wahl, aber vielleicht haben Sie auch schon Knöchelhanteln auf Instagram (oder in der Realität) gesehen. Diese tragbaren Gewichte können Ihnen helfen, Ihr Training zu steigern und Ihre Muskeln zu stimulieren, aber wie bei allen Fitnessgeräten ist es wichtig zu wissen, wann und wie man sie einsetzt.

Möchten Sie Ihr Fitnessprogramm um Knöchelhanteln erweitern? Die Personal Trainer Sydney Benner und Leah Bertha stellen Ihnen die 13 besten Knöchelhanteln vor, die Sie ausprobieren können.

Lernen Sie unsere Experten kennen.

  • Sydney Benner ist ein von der NASM/AFAA zertifizierter @FitonApp-Trainer. Er ist der Schöpfer von Method b, Method, einem Ganzkörper-Workout mit geringer Belastung.

Die Vorteile von Knöchelgewichten

Gewichte zu einem Training hinzuzufügen ist eine große Herausforderung, und Knöchelgewichte sind kompakt, tragbar und flexibel. Da sie sich bequem um den Knöchel (oder das Handgelenk) legen lassen, ist ein breiter Bewegungsspielraum gegeben, ohne dass man sich Gedanken darüber machen muss, wie man Hanteln oder andere Gewichte hält, anhebt, sich von ihnen entfernt oder ihnen hinterherjagt.

Bei richtiger Anwendung, so Benner, können sie zur Stärkung von Waden, Quads und Po beitragen. Außerdem können sie der Übung einen größeren Widerstand entgegensetzen und Sie dazu zwingen, bei bestimmten Bewegungen die Bedeutung der Körperausrichtung zu berücksichtigen.

Welche Art von Übungen können mit Knöchelgewichten ausgeführt werden?

Knöchelgewichte eignen sich hervorragend für Kraftübungen für den unteren Körperbereich, sagt Benner. Das Ziel des Einsatzes von Knöchelgewichten ist es, die Kraft zu steigern. Es empfiehlt sich daher, Übungen zu wählen, die sich auf den Fuß oder den Gesäßbereich konzentrieren, wie z. B. Beckenbeugen mit Fuß- oder Linksheben.

Simeone sagt, dass er gerne Knöchelgewichte zu Barre, Po-Training und sogar Sculpt Yoga Workouts hinzufügt. Verwenden Sie Knöchelgewichte”, sagt er. Das erhöht die Arbeitsbelastung, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten, vor allem, wenn man sich auf die Bein- und Hüftmuskeln konzentriert”, sagt er.

Aber sowohl Benner als auch Simeone sagen, dass sie bei aeroben, aeroben Übungen (wie z. B. Laufen oder Tanz-Cardio) keine Knöchelgewichte verwenden. Die Art und Weise, wie Benner Knöchelgewichte verwendet, ist wichtig für seine körperliche Gesundheit, denn er möchte seinen Körper stärken und das Verletzungsrisiko verringern. Auch wenn es verlockend erscheinen mag, bei langen Spaziergängen oder beim Laufen Gewichte zu tragen, können sie den Druck auf die Gelenke erhöhen und das Verletzungsrisiko steigern, sagt Simeone.

Wer sollte keine Knöchelgewichte verwenden?

Anfängern empfiehlt Simeone, mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen und mit zunehmender Kraft auch Gewichte zu verwenden. Wenn Sie schwanger oder verletzt sind oder sich von einer Verletzung erholen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.

Auch wenn Sie sich für die Verwendung von Knöchelgewichten entscheiden, ist es wichtig, dass Sie bei der Verwendung auf Ihren Körper achten. Knöchelgewichte üben zusätzlichen Druck auf das Sprunggelenk und die Beinmuskulatur aus, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Benner betont, wie wichtig es ist, den Unterschied zwischen provozierenden und schmerzhaften Bewegungen zu kennen.

Mit welchem Gewicht sollte man beginnen?

Das richtige Gewicht hängt von der individuellen Fitness und dem Wohlbefinden ab. Simeone empfiehlt, mit einem Gewicht von etwa 1 bis 2 kg zu beginnen, je nach Ihrem Fitnessniveau. Beginnen Sie so hoch, wie Sie glauben, dass Sie es erreichen können. Wenn Sie den Satz nicht beenden können, senken Sie die Stufe. Steigern Sie auf etwa 0,5 kg (und klettern Sie auf dieses zusätzliche Gewicht).

Das Gewicht hängt davon ab, was Sie verwenden. Für etwas, das den Widerstand beim schnellen Gehen erhöht, empfiehlt Benner etwas Leichteres, etwa 0,5 kg oder weniger. Für Kraftübungen sollten Sie etwas wählen, das den Körper dazu veranlasst, die Übungen auf die richtige Weise auszuführen. Benner rät, mit etwas Leichtem anzufangen und sich von dort aus zu steigern.

LESEN SIE MEHR:

Verwandte Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button