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14 Wege, wie das Training laut Experten wirklich Spaß macht

Amber ist Autorin und Redakteurin für Fitness, Ernährung und Wellness. Sie hat Beiträge für The Manual, Women’s Running, Trail Runner und andere Zeitschriften verfasst.

Briana Bain, DPT, PT, ist Physiotherapeutin und lebt in Virginia Beach. Sie arbeitet als Physiotherapeutin für die Adler Therapy Group und als BodyPump-Trainerin für OneLife Fitness.

Madeline ist seit 2021 bei Byrdie and Brides tätig. Zuletzt war Madeline Social Media Director für das Glamour Magazine, wo sie über Popkultur, Schönheit und Mode berichtete.

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woman smiling and doing crunches

Studio Firma / Stocksy / Birdie

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich wirklich gerne trainiert habe. Bevor Sie jetzt mit den Augen rollen und jammern, sollten Sie wissen, dass es schon lange her ist, dass ich mich so gefühlt habe und dachte: “Oh, er ist einer von diesen Leuten”, und dieses Konzept ist jetzt für mich irrelevant.

Als ich mich für Fitness interessierte, befand ich mich an einem anderen Punkt in meinem Leben. Ich hatte gerade mein Studium abgeschlossen und lebte als Neuankömmling in New York City, wo alles im Leben ungerechtfertigt aufregend erschien. Und, wenn ich es mir recht überlege, war mein Trainingsprogramm auf Vergnügen ausgelegt. Meine Wochen waren gespickt mit einer Vielzahl von Hüfttrainingskursen, von Bootcamp über Spinning und Pilates bis hin zu Deep Water Running. Ich habe mit Freunden für Triathlons trainiert, bin im Fitnessstudio Virtual-Reality-Bikes gefahren und habe nach der Arbeit mit Kollegen Krafttraining gemacht. Abgesehen von den üblichen gesundheitlichen Vorteilen war das Training eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, Abenteuer zu erleben und Stress abzubauen – alles in einem.

In den letzten Jahren ist Sport immer mehr zu einer lästigen Pflicht geworden, und ich habe das Gefühl, mehr tun zu müssen, als mir lieb ist. Deshalb habe ich beschlossen, nach ein paar Tipps zu suchen, um meine Liebe zum Sport wieder zu entfachen. Also habe ich zwei Experten gebeten, mir die besten Strategien zu verraten, damit mir mein Training auch wirklich Spaß macht.

Möchten Sie sich auf Ihr Training freuen, anstatt die Stunden bis zum Ende zu zählen? Lesen Sie weiter, um 14 Expertentipps zu erhalten, wie Sie Ihr Training genießen können.

Treffen Sie die Experten

    Dr. Alan Goldberg ist ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter, der sich auf achtsamkeitsbasierte Psychotherapie für hochsensible Bevölkerungsgruppen spezialisiert hat.
  • Dr. Alan Goldberg ist Sportleistungsberater und Gründer von Competitive Advantage.

Tun Sie, was Sie lieben

Wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, kann es schwer sein, sich dafür zu begeistern oder zu motivieren. Das einfachste Ergebnis des Baums der Liebe zum Sport ist die Auswahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Es gibt viele verschiedene Arten von Aktivitäten und Umgebungen. Wenn Sie also Ihren Stil noch nicht gefunden haben (eine, die Ihnen relativ viel Spaß macht), bleiben Sie dabei. Vielleicht fühlen Sie sich zum Gewichtheben im Keller oder im Fitnessstudio, zum Klettern, zu Kontaktsportarten, zum Laufen, zu Pilates, zum Aufenthalt in der Natur oder zu Yoga hingezogen”, sagt Eisner. Vielleicht mögen Sie eine Aktivität, weil Sie sich gerne anstrengen und Ihren Puls in die Höhe treiben, oder Sie mögen eine bestimmte Übung, weil sie Sie beruhigt. Vielleicht mag man eine bestimmte Aktivität, weil man das Gefühl der Muskeln mag, oder weil man sich schlecht fühlt. Das Gefühl der Glückseligkeit danach”. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was Sie mögen, warum Sie es mögen und wo Sie es mögen. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Temperament, respektieren Sie sich selbst und tun Sie nichts, nur weil Sie glauben, dass Sie es müssen. Je mehr Spaß Sie an einer Sache haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben”, erklärt Eisner.

Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis

Wenn die Muskeln zittern, kann es einem schwer fallen, sich auf eine schwere Sitzgelegenheit zu setzen oder ein Brett zu halten, aber der Gedanke daran, wie gut man sich nach einem Training körperlich und geistig fühlt, kann dem Gehirn helfen, weiterzumachen. Eisner erklärt: “Es ist wichtig, dass Bewegung das Dopamin im Gehirn stimuliert und Menschen, die mit der Motivation kämpfen, hilft, sich auf ihr Training zu freuen.” Wir wollen, dass diese Menschen Bewegung nicht mit etwas verbinden, das sie tun müssen, sondern mit etwas, das sie überwinden müssen, mit einem Körper, der für sich selbst positive Emotionen kultiviert, weil er die Stimmung hebt, Stress abbaut, gesunde Dinge tut und sich um das Wohlbefinden kümmert. von sich selbst”.

Musik oder Podcasts hören

Mit kabellosen Kopfhörern ist es sehr einfach, zu trainieren und dabei aktuelle Musik oder Podcasts zu hören. Das sorgt für Unterhaltung, Ablenkung und verhindert Langeweile.

Goldberg erklärt: “Musik kann nicht nur dazu beitragen, dass man mehr Zeit mit dem Training verbringt, sie kann auch motivieren und dabei helfen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.” “Musik hilft auch, unsere Aufmerksamkeit konstruktiv von einem negativen Selbstwertgefühl und einem inneren [Dialog] der Selbstzweifel abzulenken.” Und wenn Sie die Zeit, in der Sie schwitzen, auch zum Lernen nutzen möchten, sollten Sie über Podcasts nachdenken. Eisner: “Podcasts können Ihnen eine Dosis geistiger Anregung und Komik bieten.” Um Ihrem Training einen Schub zu geben, sollten Sie einen Lieblingspodcast, eine Serie oder ein akustisches Buch nur für das Training aufbewahren. Auf diese Weise können Sie Ihre Turnschuhe zusammenbinden, Ihre nächste Dosis genießen und etwas über Ihre Lieblingscharaktere erfahren.

Spiel einbeziehen

Als Erwachsene “spielen” wir nur noch selten, aber das Spiel macht nicht nur von Natur aus Spaß, sondern ist auch wichtig für die geistige Gesundheit. Eisner: “Dieses Spiel könnte etwas sein, mit dem man sich frei bewegen und experimentieren kann, so wie man in seinem Zimmer Musik auflegt oder tanzt. Als wir das Fitnessrad mit der Virtual-Reality-Schnittstelle bekamen, sah die ganze Strecke wie ein einziges großes Spiel aus. Das “Spiel” wird oft mit einem angestrebten “Flow”-Zustand in Verbindung gebracht. In diesem Zustand ist man völlig in die Aktivität vertieft und kann so tief sinken, dass man jegliches Zeitgefühl verliert”, erklärt Eisner. “Die Zutat, die zum Flow führt, ist die Beherrschung der Tätigkeit (die man jahrelang üben kann), die man aber dennoch auf einem optimalen Niveau ausübt (was weder sehr leicht noch schwierig ist). Denken Sie darüber nach. Denken Sie darüber nach. Denken Sie darüber nach. Kehren Sie zu den Sportarten zurück, die Sie als Kind gespielt haben, z. B. Fußball, Basketball, Tennis usw., und schließen Sie sich einer Amateur- oder Wettkampfmannschaft für Erwachsene an.

Machen Sie es sozial

Wenn ich zurückblicke, denke ich, dass ein Teil der Tatsache, dass Sie Sport getrieben haben, als Sie jünger waren, daran lag, dass Sie die meisten Aktivitäten mit einer Vielzahl von Freunden gemacht haben, oder an Stunden, die eine starke soziale Komponente vor oder nach der Stunde hatten. Geselligkeit ist wirklich hilfreich. Goldberg merkt an: “Es ist immer einfacher, sich zu motivieren und aus der eigenen Komfortzone herauszukommen, wenn man nicht allein ist.” Wenn man einen gleichgesinnten Partner findet, fällt die “Arbeit” beim Sport viel leichter. Eisner stimmt dem zu. Eisner sagt: “Wenn man Freunde findet, mit denen man zusammen trainiert, kann man seine Verantwortung wahrnehmen, stärkt seine sozialen Beziehungen und seine Endorphine.” Und es macht Sie kreativ. Bei Aktivitäten im Freien könnte Ihr Freund sogar Ihr Hund sein.

Nehmen Sie den Druck weg

Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, nehmen Sie den Druck und die Übertreibung weg, die zu beängstigenden oder scheinbar unrealistischen Zielen führen können. Vor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Ihre Ziele sehr klein sein. Denken Sie an 20 Sprünge in Ihren Schuhen oder 10 Minuten Gehen. Sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, kann Ihnen helfen, ein gutes Gefühl für sich selbst zu entwickeln. Das stärkt das Selbstvertrauen und macht ein Scheitern unmöglich”, erklärt Eisner.

Nutzen Sie das Gefühl des Stolzes

Eisner rät: “Versuchen Sie, sich mit Stolz über kleine oder große Erfolge in Ihrer Trainingsroutine zu freuen”, denn diese inneren Belohnungen helfen, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Hier geht es nicht um Egoismus oder Stolz. Sehen Sie mich an. Ich bin acht Meilen gelaufen! Wenn wir laufen lernen, ist es das Lächeln eines kleinen Kindes. Es hilft uns wirklich, es komplett einzustellen.”

Verwöhnen Sie sich selbst

Eine weitere Sache, die Sie zum Training motivieren kann, ist die Gewissheit, dass etwas auf Sie wartet, wenn Sie zurückkommen. Planen Sie eine kleine “Belohnung” oder “Belohnung” in die Routine ein, die unmittelbar auf das Training folgt. Sie erhalten nur dann eine Belohnung, wenn Sie das Training durch Schwitzen beenden. “Etwas wie ein Frühstück oder einen Kaffee hinter sich zu lassen und sich auf das Training danach zu freuen, kann während des Trainings noch motivierender sein”, schlägt Eisner vor. Dadurch wird eine Verbindung zwischen dem Training und einem Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit hergestellt, was die Dopaminausschüttung im Gehirn stimuliert und dazu beiträgt, die Motivation für eine kontinuierliche Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie es schaffen, alle Trainingseinheiten zu absolvieren, können Sie sich auch am Ende der Woche belohnen. Es gibt Playlists, süße T-Shirts für das Fitnessstudio und ein paar neue Songs, die du für deine Maniküre brauchst. Wählen Sie etwas Lustiges, das Sie motiviert, den Code mit Ihrem Training zu verbinden.

Rausgehen

Erinnern Sie sich an das juckende Gefühl, das Sie als Kind ergriffen hat, um eine Pause zu machen? Nutzen Sie diese Anziehungskraft für Ihr Training. Die meisten von uns verbringen die meiste Zeit des Tages zu Hause. Anstatt also Zeit zu gewinnen, indem wir geschlossen trainieren, arbeiten wir im Freien, um die Umgebung zu verändern. “Es ist eine Gelegenheit, aufmerksam zu sein. Schalten Sie Ihren Verstand aus und achten Sie auf Ihre Umgebung – die Bilder der Bäume und des Himmels, den Geruch frischer Luft, blühende Blumen, die Geräusche der Vögel”, erklärt Eisner. “Das Einatmen natürlicher Chemikalien in einer Wald-/Baumumgebung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, und die visuelle Aufnahme von organischen Materialien (mit weichen Kanten und Rundungen statt scharfen Ecken und Kanten, wie sie in städtischen Umgebungen üblich sind) beruhigt das Nervensystem.” Außerdem hebt es die Stimmung. Eisner: “Chronische Depressionen in unserer Kultur hängen möglicherweise mit der zunehmenden Isolation von der natürlichen Welt zusammen.” Draußen und in der Natur zu sein ist ein Gegenmittel, das heilen, entlasten, Freude bringen und unseren Geist wiederherstellen kann. Außerdem ist Sonnenlicht, das Vitamin D enthält, ein gutes Mittel zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Halten Sie es frisch

Egal, ob Sie ein Yoga-Fanatiker sind oder für einen Marathon trainieren, bringen Sie andere Aktivitäten ins Spiel. Das bringt nicht nur Abwechslung in Ihre Trainingsroutine, macht Ihre Fitness kompletter und hilft, Verletzungen vorzubeugen, sondern hält auch Ihr Gehirn auf Trab und macht Lust auf mehr. Eisner rät: “Sie sollten trainieren, um die Dopaminausschüttung im Gehirn während des Trainings zu erhöhen, damit Sie sich glücklich, stimuliert, ausgeglichen und innovativ fühlen, anstatt sich müde, gelangweilt oder gezwungen zu fühlen.”

Denken Sie an Ihr “Warum”

“Sich daran zu erinnern, warum man das tut (und sich danach so gut zu fühlen – ich schätze meine Gesundheit – ich schätze meine Gesundheit – mein Stress wird reduziert, wenn ich regelmäßig trainiere), gibt der Übung selbst mehr Bedeutung und hilft Ihnen, Ihre Trainingsroutine beizubehalten”, sagt Eisner. Natürlich sollten Sie sich überlegen, ob Sie Ihr “Warum” auf eine Notizkarte schreiben und diese an einem gut sichtbaren Platz in Ihrer Wohnung oder in Ihrem Büro anbringen, damit Sie sich auch dann an das erinnern können, was Ihnen wichtig ist, wenn Ihre Motivation nachlässt.

Goldberg ist ebenfalls der Meinung, dass die Verbindung mit dem “Warum” das Training angenehmer macht, weil man sich bewusster mit den Vorteilen auseinandersetzt, die man hat, wenn man sich anstrengt. Die Motivation”, so Goldberg, “besteht darin, dass man eine bestimmte Richtung hat, in die man sich bewegt.

Nutzen Sie es zum Stressabbau

Wenn Sie ein Training finden, das Stress abbaut, werden Sie feststellen, dass Ihre Angst abnimmt, Ihre Stimmung steigt und Sie sich leichter fühlen. Das kann zutiefst gegenseitig sein. “Die normale Erfahrung beim Yoga ist das ‘Yoga-Gehirn’ nach der Übung, bei dem man ein Gefühl der Ruhe und Glückseligkeit verspürt – man vergisst oft, wo man seine Schuhe und Schlüssel hingelegt hat.” Wir alle könnten etwas Beruhigendes gebrauchen. Wenn Sie sich bewusst machen, dass das Training Sie von Stress und Stimulation befreit, haben Sie vielleicht einen größeren Anreiz, ins Fitnessstudio zu gehen.

Verwenden Sie positive Affirmationen

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich aufzuwärmen, und Sie sich vor dem Training fürchten, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ändern, indem Sie Zitate und Mut machen. Goldberg sagt, dass von Negativität nichts Gutes kommt. Sie tötet unsere Motivation, untergräbt unser Vertrauen und sabotiert unsere Absichten”, sagt er. Verwenden Sie positive Affirmationen, um sich selbst positiv zu halten und Ihren Zielen näher zu kommen”. Wenn das beängstigend und unangenehm klingt, ermutigt Goldberg Sie, es zu fördern und auszuprobieren. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie denken und fühlen und was Sie jetzt und in Zukunft denken und fühlen wollen”, sagt er.

Setzen Sie sich ein aufregendes Ziel

Während kleinere, erreichbare Ziele ein unmittelbares Gefühl von Stolz und Erfolg vermitteln und das Gefühl der Selbstwirksamkeit fördern können, haben auch größere, aufregendere Ziele ihren Platz. “Wir arbeiten auf Wettkämpfe wie den 5-Kilometer-Lauf, den Marathon und den Triathlon hin. Sie sind extrem motiviert und können ihre Fortschritte mit der Zeit feiern. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, sich eine Kombination kleinerer Ziele zu setzen, die nach und nach zu Ihrem “Traumziel” führen. Während der Reise – Sie werden bei jedem Training mehr Spaß haben, wenn Sie wissen, dass es Sie zu einem großen Abenteuer oder etwas wirklich Aufregendem führen wird.

Sie müssen große Träume und Ziele haben, die Sie erreichen wollen”, rät Goldberg. Und um erfolgreich zu sein, müssen Sie dieses große Ziel in kleinere Ziele unterteilen. Auf diese Weise weiß man jeden Tag, dass man auf dieses große ‘Warum’ hinarbeitet.

Byrdie wird jede Gelegenheit nutzen, um Ihren Artikel mit qualitativ hochwertigen Quellen zu untermauern, einschließlich von Peers evaluierter Forschung. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig halten.

Greenwood BN. the role of dopamine in overcoming aversion to exercise. Brain Res. 2019; 1713:102-108.

Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. effects of music on exercise and sport: a meta-analytic review. Psychol Bull. 2020; 146(2):91-117.

Chin MS, Kales SN. Gibt es optimale autonome Situationen zur Steigerung von Flow und exekutiver Arbeit? Front Sycol. 2019; 10: 1716.

Andersen L, Corazon SSS, Stigsdotter UKK. exposure to nature and its effects on immune system function: a systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2021; 18(4): 1416.

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