Haar

20 Lebensmittel, die Ihre Haut wissenschaftlich nachweislich klären

Dacey war früher die Autorin von Bargy und ist jetzt Partnerin im Bereich Hautpflege. Ihre Arbeiten sind in Who Wear, WWD, Instyle und Bustle erschienen.

Maryann Walsh, MFN, RD, CDE, ist eine eingetragene Ernährungsberaterin in Palm Beach, Florida. Er absolvierte seine Ausbildung zum Diätassistenten bei Food and Nutrition Gurus an der Bowling Green State University.

Michelle Regalado ist eine erfahrene Autorin, Event-Validatorin und strategische Inhaltsdesignerin mit Erfahrung im Bereich der Lifestyle-Nachrichten für Frauen.

  • Facebook
  • Pinterest
  • E-Mail Teilen

lemons

Nicht blitzschnell / Entworfen von Zackary Angeline

Es ist definitiv etwas dran an der Ansicht, dass Schönheit von innen kommt. Wenn du dich nicht richtig ernährst, sieht man das auch an deiner Haut. Wenn Sie saubere, glänzende Haut, glänzendes Haar und starke Nägel haben wollen, müssen Sie damit beginnen, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, aber einige Lebensmittel werden Ihre Schönheit garantiert verbessern. Immer mehr Menschen erkennen den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und dem, wie es sich in unserem Aussehen niederschlägt. Infolgedessen verlagert sich die Aufmerksamkeit von oberflächlichen Korrekturen hin zu den Vorteilen nachhaltigerer Strategien, die sich auf die innere Erneuerung konzentrieren. Wenn also eine Erneuerung notwendig ist, muss zunächst die Ernährung umstrukturiert werden. Um Ihnen bei den ersten Schritten der Hautpflege einen Vorsprung zu verschaffen, haben wir die wichtigsten Dinge zusammengestellt, die Sie essen sollten, um eine reine Haut zu fördern.

Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über 20 Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesenermaßen die Haut reinigen, und die Gründe für ihre dekorativen Ergebnisse.

Lernen Sie die Experten kennen.

    Dr. Lynn H. Harris ist eine zertifizierte Dermatologin und Autorin. Sie ist spezialisiert auf Hautverjüngung, Laserdermatologie und die Beziehung zwischen Ernährung und Hautpflege. Dr. Lindsey ist ein zertifizierter Facharzt für Ästhetik und allgemeine Dermatologie bei Marmur Medical, einem eingetragenen Diätassistenten und Ernährungsberater. Er ist ein eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Lauren Minchen Nutrition. Er ist der Gründer und Leiter von Real Nutrition.

Probiotika

Dr. Whitney Bowe sagt: “Zu wenig Probiotika in der Ernährung, der Verzehr der falschen Lebensmittelarten – das verlangsamt leider die Verdauung und führt zu Veränderungen in der Art der bakteriellen Umgebung im Darm.” Ich vereinfache das immer und sage: Ein entzündeter Darm bedeutet eine entzündete Haut. Wenn Sie Ihren Darm heilen, ist das der erste Schritt zur Behandlung Ihrer Haut.” Um mehr Probiotika in die Ernährung einzubauen, schlägt Bowe vor, Kombucha, sauren, gesalzenen, Joghurt, lebende aktive Kulturen, Kefir und aromatisierten O

Präbiotika

Eine weitere Möglichkeit, einen gesunden Darm (und damit eine saubere, gesunde Haut) zu unterstützen, besteht darin, Präbiotika in die normale Ernährung zu integrieren. Sie sind wie Dünger für Ihre guten Bakterien”, sagt Bowe. Knoblauch, Lauch, Löwenzahn, Spargel – all dies sind hervorragende Quellen für präbiotische Ballaststoffe in der Ernährung. Sie liefern gesunde Pflanzen und helfen dabei, die Darmmikrobiota in einen viel gesünderen Zustand zu versetzen.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Bowe sagt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (raffinierte Kohlenhydrate, weiße Nudeln, Weißbrot, Brot, Brötchen, Kekse und alle Arten von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln) mit Entzündungen, insbesondere Akne, in Verbindung gebracht werden. Es gibt randomisierte, kontrollierte Studien, die “einige dieser Lebensmittel mit hohem glykämischen Index durch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ersetzen, darunter alle Arten von Proteinquellen, Huhn, pasteurisierte Eier, Gemüse, Quinoa und Haferflocken, die Akne reinigen”, erklärt Bowe.

Molkereifreie Milch

Der Wechsel von Milch zu einer anderen Milchart kann einen Unterschied bei Akneausbrüchen bewirken, während die milchfreie Milch möglicherweise nicht so aggressiv auf die Haut wirkt. Bowe sagt, dass es Studien gibt, die Magermilch und Kuhmilch mit Akne in Verbindung bringen (möglicherweise wegen der Molke und des Kaseins in Milchprodukten), aber es gibt keinen Grund, für reine Haut ganz auf Milchprodukte zu verzichten, fügt sie hinzu.

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Milch, Eiscreme und Akne gezeigt, aber nicht zwischen Joghurt, Käse und Akne”, erklärt sie. “Wir glauben, dass dies auf den präbiotischen Nutzen von Käse und Joghurt zurückzuführen ist, der die negativen Auswirkungen von Milchprodukten aufhebt. Mit anderen Worten: Bleiben Sie bei Joghurt, aber lassen Sie die entrahmte Milch weg.

Beeren

Brombeeren, Heidelbeeren und Preiselbeeren sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, ganz zu schweigen von der wirkungsvollen Goji-Beere. Antioxidantien sind entzündungshemmend und wirken Wunder für die Haut, indem sie den Körper bei der Heilung unterstützen und vor weiteren Schäden durch freie Radikale schützen. Beeren sind reich an Antioxidantien, einschließlich der Vitamine A und C. “Beeren sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien”, sagt Maiman. Aber Ellagsäure scheint das wichtigste Antioxidans in dieser Lebensmittelgruppe zu sein und ist auch für einige der hautbezogenen Vorteile verantwortlich”, sagt Dr. Maiman.

Grünes Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl, Brokkoli und Rosenkohl sind eine Fundgrube an Antioxidantien und Vitaminen, die der Haut viele Vorteile bringen. Maiman. Sie versorgen den Körper mit Vitamin A, das gegen trockene, schuppige Haut wirkt, mit Vitamin C, das Sonnenschäden an Kollagen und Elastin rückgängig macht, und mit Vitamin E, das bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft. Darüber hinaus enthält Blattgemüse Folat, einen wichtigen Nährstoff für die DNA-Reparatur.

Kurkuma

Auch Kurkuma wirkt nachweislich Wunder bei der Verringerung von Entzündungen, der Stärkung des Immunsystems und der Unterstützung einer guten Gehirnfunktion. Nehmen Sie es mit lauwarmem Wasser ein, um die natürliche Flora der Haut auszugleichen und die Hautzellen vor freien Radikalen zu schützen.

Eiercreme ist nicht umsonst ein koreanischer Schönheitstrend. Eigelb soll die Haut nähren und beruhigen sowie Vitamin A zur Reparatur der Haut liefern.

Paranüsse

Selen, das in Paranüssen enthalten ist, ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Selen zur Reinigung der Haut beitragen, das Risiko von Hautausbrüchen verringern und Akne reduzieren kann.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind eine natürliche und reichhaltige Quelle für Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das den Zellstoffwechsel fördert, Schäden durch freie Radikale und Entzündungen bekämpft und die Produktion von Kollagen und Elastin unterstützt”, sagt Dr. Maiman. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel des Körpers an und reduziert Schwellungen.

Grüner Tee

Grüner Tee wird in einigen ostasiatischen Kulturen getrunken, und insbesondere japanische Frauen wissen seit Jahrhunderten um die hautpflegenden Eigenschaften von grünem Tee. Zu seinen zahlreichen Vorteilen gehören die Verlangsamung von DNA-Schäden, die Hemmung von Entzündungen und sogar der Schutz vor Sonnenschäden und Sonnenbrand. Es gibt einen Grund, warum Supernahrungsmittel in so vielen kosmetischen Produkten verwendet werden. Die direkte Einnahme des eigentlichen Produkts sorgt für sofortige Linderung und dauerhafte Ergebnisse.

Fisch hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die Haut. Fettige Fische, vor allem Naturlachs, Sardinen und Makrelen, liefern die essenziellen Proteine und Aminosäuren, die die Bausteine der Haut sind und sie stark halten”, sagt Minchen.

Lachs, Thunfisch, Stöcker, Kabeljau, Sardinen und Sardinen enthalten Selen. Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind reich an essenziellen Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die natürliche Hautfettbarriere aufrechterhalten und die Haut vor Trockenheit und Unebenheiten schützen.

Gute Öle

Hochwertige Öle wie Olivenöl und Avocadoöl, kaltgepresst, sind reich an essenziellen Fettsäuren und Nährstoffen, die der Haut zugute kommen, darunter Vitamin E, sagt Smith.

Chia-Samen

Chiasamen sind reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und löslichen Ballaststoffen. Die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen wirken entzündungshemmend und können die Haut vor entzündlichen Erkrankungen wie Ekzemen und Hyperlordose schützen”, sagt Minchen. Darüber hinaus bilden die Proteine die Grundlage für eine gesunde Hautstruktur. Und schließlich tragen lösliche Ballaststoffe zur Gesunderhaltung des Darms bei und können ein gesundes Gleichgewicht der Probiotika im Darm und schließlich in der Haut fördern. Und sie helfen, eine pralle Haut zu erhalten.

Süßkartoffel

Sowohl Shapiro als auch Minchen empfehlen den Verzehr von Süßkartoffeln. Das Gemüse ist reich an Beta-Carotin, Vitamin A, Vitamin E und Antioxidantien. B-Karotin (eine Vorläufersubstanz von Vitamin A) und Vitamin A selbst bekämpfen die ersten Anzeichen der Hautalterung und unterstützen die Erneuerung gesunder Haut”, sagt Minchen. Vitamin E unterstützt das Kollagen in der Haut, und Antioxidantien bekämpfen entzündungsbedingte Hautläsionen”.

Gurke

Gurken sind reich an Wasser, Vitamin C und Folsäure. Gurken fördern die Gesundheit der Haut sowohl innerlich als auch äußerlich”, sagt Shapiro. “Essen Sie sie wegen ihrer Antioxidantien, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und langfristigen Hautschäden vorbeugen. Legen Sie sie auf das Gesicht, um Entzündungen zu lindern und die Heilung von Sonnenschäden zu fördern. Er enthält Siliziumdioxid, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und sie stärkt.

Edamame

Edamame ist die gesündeste Form von Soja. Sie enthält Isoflavone”, erklärt Shapiro, “die nachweislich Falten vorbeugen und die Gesundheit der Haut fördern. Außerdem fördert es die Kollagenproduktion, was die Elastizität der Haut erhöht und somit Falten reduziert.”

Tomaten

Smith sagt: “Tomaten enthalten Lutein und Lycopin, zwei starke Antioxidantien und Nährstoffe, die die Haut schützen können.” Außerdem speichern sie Feuchtigkeit, was immer hilfreich ist, da Tomaten einen hohen Wasseranteil haben.”

Walnüsse

Nüsse enthalten Nährstoffe, die für die Haut von Vorteil sind. Nüsse sind reichhaltiger als die meisten anderen Nüsse und Omega-3-Fettsäuren”, sagt Dr. Maiman. Eine Unze (28 Gramm) Nüsse enthält zum Beispiel 8 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Zink, einem Basismetall, das die Haut benötigt, um als Schutzbarriere zu funktionieren. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Wundheilungsprozesses und trägt zur Optimierung der Funktion des Immunsystems bei, das sowohl Bakterien als auch Entzündungen bekämpft. Nüsse haben zwar keinen großen Nutzen für die Haut, liefern aber auch geringe Mengen an antioxidativem Vitamin E und Selen.”

Avocados

Avocados enthalten einen hohen Anteil an gesunden Ölen und Vitamin E. “Avocados sind eine gute Quelle für Vitamin E. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin E für die Haut. “Beide liefern Strukturelemente für eine gesunde Funktion der Hautzellen und helfen, die Funktion der Barrieren und die Hydratation zu verbessern”, sagt Dr. Maiman.

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um die in den Artikeln enthaltenen Ereignisse durch qualitativ hochwertige Quellen zu untermauern, darunter auch Richter. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig gestalten können.

Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Skin diet and aging from a food diet perspective. Nutrients. 2020 Mar 24; 12(3):870. doi: 10.3390/nu12030870

Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, et al. Benefits of curcumin in brain disorders. Biofactors. 2019; 45(5): 666-689. doi: 10.1002/biof.1533

Kucharska A, SzmurłoA, SińskaB. epiphydermatol allergol. 2016; 33(2):81-86. doi: 10.5114/ada.2016.59146

Sadka A, Shlizerman L, Kamara I, Blumwald E. Primary metabolism of citrus fruits associated with their unique structure. Front Plant Saish. 2019 Sep 26; 10: 1167. doi: 10.3389/fpls.2019.01167.

Zink A, Traidl-Hoffmann C. Grüner Tee in der Dermatologie Hinweise und Veranstaltungen. J Dtsch Dermatol Ges. 2015 Aug; 13(8):768-75. doi: 10.1111/ddg.12737 Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Skin diet and aging from a dietary perspective. Nutrients. 2020 Mar 24; 12(3):870. doi: 10.3390/nu12030870

LESEN SIE MEHR:

Verwandte Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button