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305 Fitness: Alles Wissenswerte über das Tanz-Workout

Leah Groth ist Autorin bei Byrdie und beschäftigt sich mit allen Themen rund um Fitness. Er verfügt über jahrzehntelange Erfahrung als Autor für Websites wie Very Well, Shape, Glamour und Health.

Traci Copeland ist Fitnesstrainer und lebt in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

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People in vibrant clothes enjoy a fitness class

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Wenn du davon träumst, zu den Strikes deines Lieblings-DJs zu tanzen, dann sollte die Anmeldung zum 305 Fitness Kurs auf deiner Prioritätenliste stehen. Die Trainingsmethode wurde 2012 in New York von Club-Enthusiasten ins Leben gerufen und hat sich mit einer Liste von Investoren, zu denen auch internationale Mega-DJs gehören, schnell auf der ganzen Welt verbreitet. Derzeit gibt es Kurse online und mit drei Studios, die in fast jeder größeren Stadt zu finden sind.

Lernen Sie unsere Experten kennen.

  • Jen Hicks ist Fitnesstrainerin und lebt in New York City.

Was ist 305 Fitness?

Jen Hicks, eine 305-Fitness-Trainerin, erklärt, dass 305 Fitness mehr ist als nur Fitnesskurse, es ist Bewegung, mit der Mission, “Menschen dabei zu helfen, sich in eine mutigere, glücklichere Welt zu bewegen.” Die Lektionen sind endlos, bereichernd mit hochintensiven intermittierenden Workouts und anregendem Tanz-Cardio, was zu einem Ganzkörper-Workout führt.

Die Workouts ähneln eher einem Abend in einem Club in Miami als einer Fitnessstunde. Ein Live-DJ legt auf und die Trainer arbeiten mit Ihnen. Hicks verrät: “Selbst die Trainer wissen nicht, was der DJ macht.” Die Lektionen beginnen mit einem Cardio-Tanz, gefolgt von einer stimulierenden Session, die sich auf Körperteile konzentriert, und Hiit-Training-Moves mit einem großen Finale, das sich auf mehr Tanzen konzentriert.

Art des Kurses: Tanz-Cardio mit HIIT-Intervallen und Toning

305 Fitness ist kein einmaliges Workout, da es sich im Wesentlichen um ein dreiteiliges Workout handelt. Die Tanzelemente kommen dem Herzen zugute, während Sie Kalorien verbrennen und Fett abbauen. HIIT baut effizient Muskeln auf und verbrennt Kalorien, aber der Anreiz ist gestrafft.

Am besten geeignet für: Hohe Kalorienverbrennung

305-Lektionen bieten viele Vorteile, aber der hohe Kalorienverbrauch kann Sie am meisten motivieren. Laut der 305-Website können Sie während eines 45-minütigen Workouts bis zu 500 Kalorien verbrennen.

Was Sie bei einem X-Kurs erwartet

305-Fitnesstrainerin Rachelle Maguire erklärt, dass der Unterricht mit einer herzerwärmenden Begrüßung beginnt, bevor der Abschnitt mit einer anschließenden Choreografie aufgelockert wird. Er erklärt, dass es “Lieblingsfünfer”-Tanzroutinen gibt, die bei den Leuten am beliebtesten sind und in viele Lektionen integriert werden. Allerdings ist “keine Stunde wie die andere”, denn in jede Stunde ist ein Live-DJ integriert. Auf die anfängliche Tanzparty folgt ein Stimulationsabschnitt, der sich auf bestimmte Körperteile konzentriert (in einigen Kursen werden Geräte eingesetzt, in anderen nur Körpergewichte). Auf die erste Tanzparty folgt ein Stimulationsabschnitt, der sich auf einen Teil des Körpers konzentriert. Es sind keine Geräte erforderlich. Jede Lektion dauert 30-45 Minuten.

Die erste Stunde kann auch einschüchternd sein, vor allem, wenn Sie kein erfahrener Tänzer sind, aber Sie werden es bald tun. “In der ersten 305er-Stunde werden Sie vielleicht neue Bewegungen sehen, aber sie gewöhnen sich schnell daran, und im nächsten Moment schlafen Sie im Schlaf”, verspricht er.

Vorteile einer 305-Fitness-Stunde

  • Gewichtsverlust: Hicks verspricht, dass ein Gewichtsverlust unvermeidlich ist, da 305 eine Mischung aus Cardio-, HIIT- und Kraftübungen ist. Hicks sagt: “305 als Marke steht nicht für eine bestimmte Kalorienzahl, Gewichtsabnahme oder die Notwendigkeit, in eine bestimmte Form zu passen. Es ist eine persönliche Perspektive. Ich ändere meine Ernährung”, sagt er. Tatsächlich verbrennt man laut einer Studie nur 25-30 % mehr Kalorien als beim Krafttraining, Laufen oder Radfahren.
  • Verbesserte Lebensqualität: Eine Studie aus dem Jahr 2020, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass Tanzstunden die allgemeine Lebensqualität effektiv verbessern und alles von der sozialen, geistigen und körperlichen Gesundheit bis hin zur Vitalität unterstützen.
  • STIMULIEREN UND STÄRKEN: 305 Fitness stärkt die Hüfte, die Waden, den Rumpf und den Oberkörper, indem mehr Zeit in stimulierende Übungen und Training investiert wird.
  • Gemeinschaftssinn: 305 Fitness ist Training ohne Training, fördert den Gemeinschaftssinn und das Gefühl der Akzeptanz, und der “Bewegungs”-Aspekt von 305 zieht viele seiner Anhänger an. Maguire behauptet: “305 ist ein Strudel von wunderbaren, kreativen, freundlichen Menschen, und Sie werden Freunde fürs Leben finden.”
  • Stärkung des Selbstbewusstseins: 305 Fitness konzentriert sich darauf, die Menschen durch Gymnastik zu stärken. Dies trägt zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und der geistigen Gesundheit bei. Dieses Gefühl treibt dich von den Wänden deines Studios weg. “306 Es geht nicht darum, wohin du gehen willst, sondern darum, zu feiern, wo du gerade bist!” sagt Maguire.
  • Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Tanzen ist eine hervorragende Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Eine Studie, die im Juni 2016 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Tanzen bei moderater Intensität im Vergleich zum Gehen viele Vorteile für die Herzgesundheit hat und das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, verringern kann.

Sicherheits-/Verletzungsaspekte.

305 ist eine High-Impact- und HIIT-Lektion, und beide haben ihre eigenen Sicherheitsprobleme. Das Training kann jedoch modifiziert werden. Maguire empfiehlt: “Sprechen Sie zu Beginn der Stunde mit Ihrem Trainer und weisen Sie ihn auf Ihre Einschränkungen hin, damit Sie den besten Weg finden, um weiterzumachen.”

Zu Hause vs. im Studio

305 Fitness wird in einem Outdoor-Studio angeboten, aber auch bequem zu Hause über 305 at Home. Maguire erklärt: “Es gibt die gleichen Übungen wie zu Hause und im Studio, mit den gleichen Trainern und DJs wie im Studio, aber die Songauswahl ist anders.” Neue Abonnenten erhalten sieben Tage gratis. Nach der Testphase kostet das Abonnement 29 Dollar pro Monat. Wenn Ihnen das aus den auf der Website genannten Gründen zu teuer ist, wird der Preis auf 14,50 $ pro Monat gesenkt.

Allerdings sind Ihre Mitarbeiter in der Einzelhaft von der Natur umgeben, so dass das Gemeinschaftsgefühl stärker ist. Die Preise variieren je nach Standort und liegen zwischen 20 und 34 Dollar pro Lektion. Es sind jedoch auch Pakete erhältlich, die jede Lektion günstiger machen.

305 vs. Zumba

Zumba, ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanztraining, das es schon seit Jahrzehnten gibt, ist 305 in Bezug auf die kardiovaskulären Vorteile sehr ähnlich. Der größte Unterschied zwischen den beiden ist jedoch, dass Zumba sich auf Herzkrankheiten konzentriert, während 305 auch Stimulation und HIIT beinhaltet.

Was sollte man bei einem 305-Gymnastikkurs anziehen?

Sie können das anziehen, was Sie bequem finden und mit dem Sie sich in Lektion 305 frei bewegen können. Maguire empfiehlt: “Für die Stunde brauchen Sie bequeme Turnschuhe und ein Kleid, in dem Sie sich sicher fühlen.”

Ergebnis

305 Fitness ist eine hervorragende Trainingsmöglichkeit, um die Fitness zu verbessern und das persönliche Streben nach Selbstdarstellung, Selbstvertrauen und Gesundheit zu unterstützen. Maguire erinnert sich: “Ja, es verbrennt eine Menge Kalorien, aber es eliminiert die Erwartungen von außen und macht Sie schön und sexy in Übereinstimmung mit dem, was Sie bereits haben.”

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um Artikel mit hochwertigen Quellen zu untermauern, darunter auch von Experten begutachtete Forschungsergebnisse. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.

Barranco-Ruiz Y, Paz-Viteri S, Villa-GonzálezE. Gymnastikkurse verbessern die Lebensqualität von Frauen mit Bewegungsmangel. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020; 17(11). doi: 10.3390/ijerph17113771

Merom D, Ding D, Stamatakis E. Dance and mortality from cardiovascular disease. American Journal of Preventive Medicine. 2016; 50(6). doi: 10.1016/j.amepre.2016.01.004

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