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31 Wege, um sich besser zu fühlen, wenn man einen schlechten Tag hat

Hadley ist Assistenzautorin bei MyDomaine und arbeitet seit zweieinhalb Jahren als Designautorin für Beautiful House.

Dana Myers, LCSW, ist eine klinische Sozialarbeiterin und Lebensberaterin in Philadelphia. Ihr besonderes Interesse gilt der Frage, wie sich Rasse, Geschlecht, nationale Herkunft, sozialer Status und Fähigkeiten auf Menschen in marginalisierten Gemeinschaften auswirken, und sie möchte ihren Kunden helfen, Sinn und Frieden in ihrem Leben zu finden.

Yvonne McGreevy ist Forscherin, Event-Validatorin, Videocontent-Erstellerin und Autorin mit über 15 Jahren Erfahrung in verschiedenen Bereichen.

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woman sitting on a bed having a bad day

wetend61 / getty images

Wie der mürrische Protagonist des Kinderbuchs “Alexander und der wunderbare, wunderbare, böse, böse, sehr böse Tag” wachen Sie mit dem falschen Bein auf oder sehen sich im Laufe des Morgens mit einer Reihe von erheblichen Unannehmlichkeiten konfrontiert. Sie haben das Gefühl, dass Sie einen schlechten Tag haben.

Sie können zwar nicht alle diese Probleme lösen oder den Neustartknopf an einem “schlechten” Tag drücken, aber es gibt einige kleine Dinge, die Sie tun können, um den Kreislauf zu stoppen. Der Schlüssel liegt darin, sich selbst in einen besseren psychologischen Zustand zu versetzen. Auf diese Weise können Sie leichter mit all dem Elend umgehen, das sich ansammelt. Versuchen Sie diese 31 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einen schlechten Tag haben, um Ihre Stimmung zu verbessern und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Zumindest bereiten sie Sie auf einen besseren Tag morgen vor!

Ways to Turn a Bad Day Around

MyDomaine / Emily Roberts

Raus an die frische Luft

Wenn Sie viel Zeit haben und wandern oder picknicken gehen können, ist das perfekt. Aber wenn Sie einen hektischen Tag im Büro haben, wird selbst eine kurze Auszeit Ihre Stimmung heben. Versuchen Sie es mit einem 10-minütigen Spaziergang um den Platz herum – das hilft Ihnen wirklich!

Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang um den Platz, um Ihre Energie zu steigern und den Alltag zu vergessen.

Rufen Sie Ihre Familienmitglieder an

Oder versuchen Sie, unterwegs oder nach einem langen Arbeitstag aus der Ferne einen Freund anzurufen. Ein Gespräch mit einem geliebten Menschen kann Ihnen helfen, aus Ihrem kleinen Sumpf herauszukommen.

Üben Sie tiefes Atmen

Deep Breathing

Anna Efetova / Getty Images

Wenn Sie mitten in einem anstrengenden Tag überwältigt werden oder sich einfach nur erholen wollen, versuchen Sie es mit einer tiefen Atemübung. Diese Übung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Denkweise zu ändern.

Sehen Sie sich einen Film im Kino an

Anstatt es sich mit Netflix gemütlich zu machen (auch wenn das manchmal helfen kann), sollten Sie es einmal mit einem Solo-Date versuchen. So können Sie abschalten und sich in eine tolle Geschichte vertiefen, anstatt sich mit Ihrem schlechten Tag zu beschäftigen.

Gönnen Sie sich etwas Entspannendes

Sich selbst zu pflegen, einschließlich Massagen, Pediküre, Gesichtspflege und Haarstyling, ist ein sehr gutes Mittel gegen Melancholie. Wenn das nicht Ihre Stärke ist, können Sie es auch mit dem Lesen von Büchern oder dem Anfertigen von Puzzles versuchen.

Verwandeln Sie Ihr eigenes Badezimmer in eine Wellness-Oase

at home spa day

Wählen Sie Ihre Lieblingskerzen, ein luxuriöses Badezimmer, eine entspannende Playlist und entspannen Sie sich in absoluter Glückseligkeit. Vergiss nicht, das Licht auszuschalten; siehe Bluetooth-Lautsprecher und Snacks.

Verschaffen Sie sich einen Überblick

Öffnen Sie Ihren Kalender! Halten Sie die Fakten und Momente fest, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen, damit Sie beurteilen können, ob diese Probleme tatsächlich in Ihrem System der Dinge liegen.

Rufen Sie Ihre beste Freundin an

Woman talking on phone in the park

Antonio Garcia Reshena / Getty Images

Unsere Freunde machen wirklich einen großen Unterschied aus. Denken Sie daran, sich oft bei Ihrem Freund zu melden. Wenn er in der Nähe wohnt, machen Sie Pläne mit ihm.

Lesen Sie einige motivierende Zitate

Wenn Sie Ihre Moral aufbessern wollen, lesen Sie ein Lieblingszitat oder ein Gedicht, das Sie aufmuntert. Ich persönlich bin ein Fan von Lumikaul und der legendären Maya Angelou.

Machen Sie eine lange Autofahrt

Eine Autofahrt ist eine der besten Möglichkeiten, um Sorgen und Melancholie zu vertreiben. Drehen Sie die Musik auf, lassen Sie die Fenster herunter und lassen Sie den Wind den Stress wegspülen.

Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf

Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrem Job festzustecken, schauen Sie sich online Stellenanzeigen an. Das gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie etwas tun, um etwas zu verändern, auch wenn es ein langfristiger Prozess ist.

Schreiben Sie auf, was Sie an sich selbst bewundern

Woman writing in journal

Pyrosky / Getty Images

Versuchen Sie, sich nicht selbst für den schlechten Tag, den Sie gerade erleben, zu verurteilen. Wenn Ihnen das jetzt unmöglich erscheint, verstecken Sie diese kleinen Selbstliebe-Zettel in Ihrem Haus.

Schnappen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene

Dann arbeiten Sie mit ein paar schönen Farbstiften. Wenn Sie eine zusätzliche Aufmunterung brauchen, schenken Sie sich ein Mineralwasser ein und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik über Ihre Lautsprecher.

Gehen Sie auf eine Pinterest-Sause

Was gibt es Schöneres, als auf Pinterest zu gehen und Ihre Garderobe oder Ihren nächsten Urlaub zu bearbeiten? Wir glauben nicht. Legen Sie eine Pinnwand mit Rezepten an, die Sie unbedingt ausprobieren möchten, oder mit hübschen Frisuren, die Sie für Ihren nächsten Brunch am Wochenende vormerken möchten.

Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben schief läuft, sollten Sie sich an alles erinnern, was Sie erfreut. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tagebuch, einen Stift und Ihre Gedanken.

Besuchen Sie eine Museumsausstellung oder eine Kunstgalerie

woman at museum

Ein entspannender Spaziergang in einem Museum oder das Betrachten von Kunstwerken in einer Galerie ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Zur Erinnerung: Ein wenig Schönheit kann viel bewirken.

Einfach Luft ablassen

Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen zuhört, oder wenn Sie einem Freund, einem Mitbewohner, einem Familienmitglied oder Ihrem Partner eine Nachricht schicken möchten, können Sie sie in einer Notiz festhalten. Manchmal braucht man jemand anderen, um sich zu vergewissern, dass es einem nicht auf den Geist geht und dass der Tag wirklich schlimm ist.

Machen Sie eine Einkaufstherapie

Es gibt nichts Besseres als eine neue Belohnung in Form von Schuhen. Wenn Sie keine Zeit haben, irgendwo hinzugehen, kaufen Sie online ein.

Finden Sie ein neues Dessertrezept zum Ausprobieren

Black woman baking

Ambria Michelle / Getty Images

Gebäck ist unglaublich angstlösend – und gibt es etwas Besseres als etwas Leckeres zu essen? Sie haben es mit Ihren eigenen Händen gemacht. Wenn Sie keine Naschkatze sind und nicht gerne kochen, essen Sie Ihr Lieblingsessen in Ihrem Lieblingsrestaurant.

Hören Sie sich einen Comedy-Podcast an

Lachen ist die beste Medizin! Hören Sie sich Ihre Lieblings-Witz-Podcasts an oder besuchen Sie unseren witzigen Meme-Account auf Instagram.

Spielen Sie mit ein paar Tieren

Kennst du das Gefühl, das du bekommst, wenn du ein süßes Hündchen auf der Straße siehst? Das ist wahres Glück. Planen Sie Zeit ein, um mit Tieren in Ihrem örtlichen Tierheim zu spielen, und bieten Sie einem Freund eines Freundes an, ihn zu reiten oder süße Welpen und Kätzchen zu streicheln.

Eine Dusche nehmen

Manchmal muss man sich nicht erst etwas einfallen lassen, um den Tag zu verändern. Holen Sie Ihr Körperpeeling, Ihre gute Pflegespülung (wir alle haben eine) und Ihre wasserfesten Lautsprecher heraus und nehmen Sie die beste Dusche aller Zeiten.

Melden Sie sich für einen Yoga- oder Meditationskurs an

yoga class

Melden Sie sich für einen Yogakurs heute Abend oder morgen früh an. So haben Sie etwas, worauf Sie sehnsüchtig warten können, und es hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen.

Sehen Sie alte Fotos und Familienalben durch

Erinnern Sie sich an all die schönen Momente, die Sie mit Ihren Lieben verbracht haben. Diese lustigen oder süßen Bilder werden Sie an schöne Erinnerungen erinnern.

Spazieren Sie durch einen öffentlichen Park

Oder genießen Sie ein gutes Buch auf einer Parkbank. Wenn Sie in Ihrem Haus eingesperrt sind, ist ein Spaziergang in der Natur mit einem guten Buch eine wahre Freude.

Lernen Sie, wie Sie Ihren Lieblingscocktail zubereiten

Cocktails zu Hause zu mixen, ist eine echte Herausforderung. Besuchen Sie YouTube oder eine MasterClass-Lektion, um herauszufinden, wie man den perfekten Daisy oder French 75 zubereitet.

Genug Wasser trinken

Young Black woman drinking water

wetend61 / getty images

Das mag offensichtlich klingen, aber wenn wir mit unseren Gedanken ganz woanders sind, vergessen wir die Grundlagen. Trinken Sie ein Glas Wasser und Sie werden sehen, dass Sie sich sofort besser fühlen.

Spielen Sie eine Runde eines Brettspiels

Diese geistigen Aktivitäten eignen sich hervorragend, um unseren Geist zu stimulieren, ohne dass wir stressige Dinge tun müssen. Versuchen Sie es doch einmal mit einer Partie Papier oder Schach!

Versuchen Sie es mit Gartenarbeit

Überlegen Sie, ob Sie sich für einen Gemeinschaftsgarten anmelden oder Ihren eigenen Garten nutzen wollen. Wenn der Platz begrenzt ist, können Sie auch versuchen, Zimmerpflanzen anzubauen.

Versuchen Sie es mit einer ganzheitlichen Wellness-Behandlung

Gibt es in Ihrer Gegend ein Behandlungsgeschäft? Erzählen Sie dem Ladenbesitzer von ihren Aurasprays, therapeutischen Kristallen und Ritualkerzen.

Verarbeiten Sie die frustrierenden Emotionen

Nehmen Sie die Schwingungen des schlechten Tages aus Ihrem System und schreien Sie auf das Kissen, anstatt Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Es funktioniert nicht; kommen Sie mit der Begeisterung klar! Weinen Sie hinein, zerreißen Sie es, umarmen Sie es, ziehen Sie es auseinander… Dann räumen Sie Ihr Chaos auf, während Sie sich wieder sammeln und beruhigen. Wenn Sie nicht den nötigen Platz haben, können Sie auch versuchen, Zimmerpflanzen zu züchten.

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