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6 Barre-Workouts, die den perfekten Slow-Burn darstellen

Leslie Chen ist ein unabhängiger Autor mit über vier Jahren Erfahrung. Er hat für Websites wie Brit + Co, Popsugar und Livestrong geschrieben.

Briana Bain, DPT, PT ist eine Physiotherapeutin in Virginia Beach. Sie arbeitet als Physiotherapeutin für die Adler Therapy Group und als Body Pump Trainerin für On e-Life Fitness.

Yvonne McGreevy ist eine Forscherin, Event-Verifiziererin, Erstellerin von Videoinhalten und Autorin mit über 15 Jahren Erfahrung in verschiedenen Bereichen.

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Ballett mag seine Wurzeln im Ballett haben, aber es hat sich inzwischen zu einem beliebten Workout entwickelt, das über das Tanzstudio hinausgeht und für alle Fitnessniveaus zugänglich ist. Und lassen Sie sich nicht von den scheinbar einfachen, kleinen Bewegungen täuschen. Barre ist ein Workout, das spezifische Muskeln anspricht und den gesamten Körper stärken kann. Hier erfahren Sie, was Sie über Barre-Workouts wissen müssen, welche Vorteile sie haben und wie Sie einige der Bewegungen selbst ausprobieren können.

Was ist ein Barre-Workout?

Barre ist eine elegante Kombination aus Pilates und Ballett, die Ihnen hilft, Ihren gesamten Körper zu dehnen und zu zentrieren”, sagt Jackie Kingswell, Gründerin von Pilates Classes. “Es beinhaltet auch gezielte Explosionen der Körpermitte, der Hände und des Gesäßes.”

Für Barre-Workouts braucht man wenig oder gar keine Ausrüstung – nur eine Matte und einen Stuhl oder etwas Ähnliches, um das Barre zu halten, um das Barre darzustellen, und leichte Gewichte, wenn man sie benutzen möchte. Die meisten Barre-Stunden beginnen so, wie eine traditionelle Ballettstunde mit Pliés beginnt”, sagt Kingswell. Dann bauen die Bewegungen auf und werden zunehmend schwieriger, und während der gesamten Ballettstunde werden alle Prinzipien von Pilates auf die Bewegungen angewendet. Verlauf der Lektionen.”

Obwohl es Elemente gibt, die vom Ballett inspiriert sind, muss man kein ausgebildeter (oder unausgebildeter) Tänzer sein, um Balletttraining zu machen. Und wenn es Koordinationsprobleme gibt, erklärt Kingswell “

Was sind die Vorteile eines Barre-Workouts?

Ballett ist ein Training mit geringer Belastung für den ganzen Körper, und die Ballettbewegungen konzentrieren sich in der Regel auf Gewicht (oder geringes Gewicht) und hohe Wiederholungen, was dazu beiträgt, die Muskeln zu stimulieren und zu verlängern. Sie heben keine schweren Gewichte wie beim traditionellen Krafttraining, sondern setzen kleine, gezielte Ballettbewegungen zusammen, um die Muskeln zu stärken.

Neben den körperlichen Vorteilen gibt es auch einen geistigen Aspekt. Kingswell: “Die Bewegungen im Ballettunterricht schulen die Kontrolle, die Präzision, das Gleichgewicht, die Kraft, die Flexibilität, die Körperhaltung und das Bewusstsein für Körper und Geist.

Und wenn Sie beim Balletttraining feststellen, dass Ihr Körper zittert, ist das eine gute Sache. Kingswell erklärt, dass das Zittern ein Zeichen dafür ist, dass die Muskeln hart arbeiten, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Er ermutigt seine Kunden immer, bei Zittern ein tiefes Brennen zu finden.

6 Barre-Bewegungen zum Ausprobieren

Kingswell zeigte uns einige Ballettbewegungen, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und zu atmen. Die einzige benötigte Ausrüstung ist ein Stuhl oder eine Barre-ähnliche Struktur, die Ihnen beim Ausruhen hilft. (Tipp: Pilates-Kurse bieten eine kostenlose 7-tägige Probezeit und viele Kurse, die Sie ausprobieren können, darunter Ballett, Pilates, Stretching und sanfte Kurse).

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