Haar

6 Natürliche Kräuter, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen

Faith Xue arbeitet seit 10 Jahren in der digitalen Beauty-Branche und ist derzeit Executive Beauty Director der Bustle Digital Group. Sie war sieben Jahre lang die Redaktionsleiterin von Byrdie.

Sunitha Posina, MD ist eine zertifizierte Internistin mit Sitz in New York. Nach ihrer medizinischen Ausbildung in Indien absolvierte sie ein Fellowship in Innerer Medizin am Stony Brook University Hospital in New York.

Erika schreibt seit über fünf Jahren über Mode und ist seit 2021 Senior Style Editor von Byrdie. Zuvor arbeitete sie als Moderedakteurin für NYLON, Vanity Fair und MTV Style.

  • Facebook
  • Pinterest
  • E-Mail Teilen

person sleeping

Zum Artikel.

Unsere unglaublich weise Mitbegründerin Hilary Kerr hat mir einmal gesagt, dass sie niemals ohne Make-up einkaufen gehen oder andere einfache Aufgaben erledigen würde, falls sie einem Ex oder einem Feind begegnet und nicht gut aussieht. Das ist ein weiser Rat, den ich mir zu Herzen genommen habe, da ich die verheerenden und sehr realen Folgen von Murphys Gesetz erlebt habe.

Ein treffendes Beispiel: Schlaf. Manche nennen mich einen ausgezeichneten Schläfer. Ich tue es oft und gut. Es ist für mich so selbstverständlich wie Sushi für Jiro zu machen oder nett zu den Darstellern von The Great British Bake Off zu sein. Manche Menschen sind wirklich begabt, und ich halte Schlaf für eine dieser Gaben. Solange es dunkel und ruhig ist und ich mich hinlegen kann, kann ich relativ leicht einschlafen und in die Fußstapfen von Gwyneth Paltrow treten, die erklärt, dass der Teil eines jeden Tages, den sie am meisten hasst, das Aufstehen am Morgen ist. Außer natürlich, wenn ich es am meisten brauche.

Nehmen wir zum Beispiel an, ich muss frühmorgens einen Flug nehmen oder habe eine wichtige Besprechung. Der Schlaf ist immer für mich da, begrüßt mich mit warmen, sanften Umarmungen, aber plötzlich vergisst er mich. Was soll ein Mädchen mit Schlafmangel also tun? Ach ja – die Wissenschaft.

Neben Melatonin (dem Präparat, das am häufigsten mit Schlaf in Verbindung gebracht wird) gibt es eine Reihe von natürlichen Kräutern, die wissenschaftlich erwiesenermaßen dazu beitragen, dass man sich nicht mehr im Kreis dreht und von der Versöhnung von Brad und Angelina träumt (#stillreeling). Ganz gleich, ob Sie jede Nacht mit dem Schlaf ringen oder, wie ich, zu den ungünstigsten Zeiten nicht schlafen können, es gibt Möglichkeiten, die Sie nutzen können. Bis später, Schlaflose.

Baldrianwurzel

Alkaline Herb Shop Valerian Root

Die Baldrianwurzel (die aus einer in Europa und Asien beheimateten Pflanze gewonnen wird) klingt nicht nur wie ein Snack, der von den Elfen in Herr der Ringe gegessen wird, sondern wird seit langem wegen ihrer leicht beruhigenden Wirkung verwendet. Sie ist eines der am meisten untersuchten natürlichen pflanzlichen Ergänzungsmittel, und einige Studien haben positive Auswirkungen auf die Schlafgewohnheiten der Probanden gezeigt, von der Einschlafzeit über die Schlafqualität bis hin zur Anzahl der nächtlichen Aufwachvorgänge. (Bei einigen ist dies jedoch nicht der Fall.) Seien Sie gewarnt: Der Geruch und der Geschmack sind furchtbar. Aber für einen besseren Schlaf kann es sich lohnen.

Dosierung: Pille, Kapsel oder Infusion.

Mountain Rose Herbs Kava Kava Extract

Hippopotamus ist das wilde Kind in der Familie der natürlichen schlaffördernden Kräuter. Das liegt vor allem daran, dass es etwas umstritten ist. Manche Leute vergleichen den hypnotischen Dunst, den das Kraut erzeugt, mit Alkoholismus. Einige Berichte, wonach das Kraut zu Lebertoxizität führen kann, haben zu Kontroversen geführt, und es gibt mehr als 30 Berichte über Lebertoxizität in Europa. In einigen Studien wird die allgemeine Toxizität jedoch heruntergespielt und erklärt, dass das Kraut vollkommen sicher und sehr hilfreich bei der Einleitung von Schlaf ist. Für weitere Informationen zu den gegensätzlichen Ansichten klicken Sie bitte hier. Auf jeden Fall wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Hippo in Ihre tägliche Routine aufnehmen.

Einnahme: Einnahme als Trockenextrakt, Tabletten, Kapseln, Tee oder Tröpfchen.

Johanniskraut

Gaia Herbs Professional Solutions St John's Wort Capsules

Johanniskraut wird gemeinhin mit der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht, wird aber schon seit Jahrhunderten (im Ernst, seit der griechischen Antike) zur Unterstützung des Schlafes verwendet. Es ist zwar nicht klar, wie es den Schlaf fördert, aber viele Studien haben eine Verbindung zu den GABA-Rezeptoren gezeigt, die das Tor zu den schlaffördernden Chemikalien im Gehirn sind. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Produktion von Serotonin anregt, einem Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden verantwortlich ist. Wenn die Ursache der Schlaflosigkeit ein chemisches Ungleichgewicht ist, kann Johanniskraut helfen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Johanniskraut Nebenwirkungen wie Schwindel, Unruhe und Angstzustände hat, sagt Dr. Sunitha Posina, eine zertifizierte Internistin. Außerdem kann es zu Wechselwirkungen mit vielen anderen Medikamenten kommen, vor allem, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen”, erklärt sie. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist.

EINNAHME: Nutrazeutika werden am besten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zum Einnehmen eingenommen: Tabletten, Tees, Kapseln oder Tropfen.

Kalifornischer Mohn

California Poppy

Der kalifornische Mohn eignet sich nicht nur hervorragend als Instagram-Futter, sondern sein Extrakt ist auch ein wirksames Schlafmittel. Aufgrund seiner leicht sedierenden und schmerzlindernden Eigenschaften kann dieses oft übersehene natürliche Kraut das Nervensystem beruhigen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass es sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafs verbessert.

[Gebrauchsanweisung: Als Tee oder Aufguss einnehmen.

Lavendel

Lavender Essential Oil

Lavendel ist ein ursprüngliches Anxiolytikum und Hypnotikum und wird in vielen Formen angeboten, von Kerzen bis zu Haushaltssprays. Aber wirkt er wirklich? Der Wissenschaft zufolge ja. In einer Studie der Wesleyan University aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen an einem Fläschchen mit Lavendel rochen, mehr Tiefschlaf und langsame Schlafphasen erlebten und sich am Morgen energiegeladener fühlten. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass 12 Frauen, die an Schlaflosigkeit litten, leichter einschlafen konnten, wenn sie Lavendelöl auf ihr Bettlaken träufelten, und dass sich ihre Schlafqualität verbesserte.

Und wenn Sie wirklich nicht schlafen können, lassen Sie sich von Ihrem Partner (oder einer anderen Person) vor dem Schlafengehen mit Lavendelöl massieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die sich mit ätherischem Lavendelöl massieren ließen, eine bessere Schlafqualität, eine stabilere Stimmung, eine bessere Konzentration und weniger Angstzustände erlebten.

Einnahme: Einnehmen: Ätherisches Öl über den Geruchssinn.

Kamille

Roman Chamomile Essential Oil

Kamille, der Hauptbestandteil des allgegenwärtigen Schlaftees, ist fast ein Synonym für Begriffe wie “beruhigend” und “entspannend”. Ihre schlaffördernde Wirkung wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht. In einer Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, verringerte die Inhalation von Kamillenöl den Spiegel des Stresshormons ACTH im Gehirn. In einer anderen Studie berichteten 10 Herzpatienten, dass sie nach dem Genuss von Kamillentee in einen 90 Minuten andauernden Tiefschlaf fielen. (Weitere Informationen über Kamille und alle Forschungsergebnisse über ihre Vorteile finden Sie hier). Wenn Stress und Angst die Gründe für Ihre Schlafstörungen sind, könnte Kamille die Lösung sein.

Einnahme: Ätherisches Öl oder Tee.

Hinweis: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Kräuter in Ihre Schlafroutine einbeziehen.

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um die Fakten in seinen Artikeln durch hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu untermauern. Bitte lesen Sie unsere Redaktionsrichtlinien, um zu erfahren, wie wir die Genauigkeit, Zuverlässigkeit und Vertrauenswürdigkeit unserer Inhalte aufrechterhalten.

U.S. Department of Health and Human Services. Baldrian. NIH Office of Dietary Supplements (Büro für Nahrungsergänzungsmittel).

Taibi DM, Landis CA, Petry H, Vitiello MV. systematic review of valerian as a sleep aid: safe but not effective. Sleep Med Rev. 2007;11(3):209-30. doi:10.1016/j.smrv.2007.03.002

Fu PP, Xia Q, Guo L, Yu H, Chan PC. toxicity of kava kava. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev . 2008;26(1):89-112. doi:10.1080/10590500801907407

U.S. Department of Health and Human Services. St:Im Detail. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Medizin.

Europäische Arzneimittelbehörde. Bewertungsbericht über Eschscholzia californica Cham. herba. Herbs and Medicinal Products Committee (HMPC). 1 July 2014.

Goel N, Kim H, Lao RP. olfactory stimulation alterts nighttime sleep in young men and women. Chronobiol Int. 2005;22(5):889-904. doi:10.1080/07420520500263276

Chen LW, Chen SL, Liu CF. Auswirkungen der Lavendel-Aromatherapie auf das autonome Nervensystem von Frauen mittleren Alters mit Schlaflosigkeit. Evid-Based Complement Substitutes. 2012;2012:740813. doi:10.1155/2012/740813

Fabian D, Juhasz S, Bukovska A et al. Anti-inflammatorische Effekte von ätherischem Kamillenöl bei Mäusen. Slovak J Anim Sci 2011;44: 111-6.

Gould L, Reddy CV, Gomplecht RF. effects of chamomile tea on the heart. J Clin Pharmacol. 1973;13(11):475-9. doi:10.1002/j.1552-4604.1973.tb00202.x

LESEN SIE MEHR:

Verwandte Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button