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6 Wege, wie Saunieren die Gesundheit fördert und die Erholung unterstützt

Rachel MacPherson ist freiberufliche Autorin und Autorin von Inhalten und zertifizierte Personal Trainerin.

Dendy Engelman, MD, FACMS, FAAD, ist ein zertifizierter dermatologischer Chirurg und ein US-amerikanischer und internationaler Redner.

Lindsey Metrus ist Associate Managing Director bei Byrdie und arbeitet seit 2015 für das Unternehmen. Ihre Arbeit ist auch auf BuzzFeed, StyleCaster und Yahoo erschienen.

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Women lounge in a sauna, with purple infrared lighting

Saunas sind dafür bekannt, dass sie den Menschen helfen, sich zu entspannen und zu erholen. Die Wärme und Feuchtigkeit der Umgebung lockern die Muskeln und beruhigen den Geist. Aber es gibt noch viele andere potenzielle Vorteile des Saunierens für aktive Menschen, wie z. B. die Förderung der Erholung nach dem Sport, die Verringerung von Schmerzen und die Förderung des Schlafs.

Auch wenn die Sauna nicht für jeden geeignet ist und Vorsicht geboten ist, wenn Sie unter Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leiden oder schwanger sind, gibt es viele Gründe, einen Saunagang in Ihr Wellness-Programm aufzunehmen.

Mehr über die Vorteile des Saunierens erfahren der orthopädische Chirurg Dr. Gbolahan Okubadejo und die Ernährungswissenschaftlerin Skylar Buchanan. Buchanan empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche für etwa 30 Minuten in die Sauna zu gehen, was für manche Frauen anfangs vielleicht zu viel ist. Sie sagt: “Hören Sie auf Ihren Körper, fangen Sie mit dem an, was Sie vertragen, und nehmen Sie jede Woche ein oder zwei Minuten hinzu, bis Sie drei bis vier 30-minütige Saunagänge pro Woche haben.”

Außerdem sollten Sie nach dem Saunagang für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen und zwei bis vier Gläser kühles Wasser trinken, um sich langsam abzukühlen.

Treffen Sie die Experten

    FAAOS, MD, FAAOS, ist Wirbelsäulen- und orthopädische Chirurgin in der Metropolregion New York. Sie ist funktionelle Ernährungsberaterin und Expertin für den weiblichen Darm und die hormonelle Gesundheit.

Erholung der Muskeln

Ein Saunabesuch kann helfen, Muskelkater und Verspannungen zu lindern, die Erholung nach dem Training zu fördern und Sie auf das nächste Training vorzubereiten.

Wenn eine Person ein intensives Training absolviert”, sagt Okubadejo, “können sich kleine Risse in den Muskeln bilden. Während diese Risse heilen, wachsen die Muskeln und werden stärker. Die Hitze der Sauna steigert die Durchblutung des gerissenen Muskels, so dass er sich schneller erholen kann.”

Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, ist ein Saunagang die perfekte Lösung. Die Hitze der Sauna dringt in die Muskeln und Bänder des unteren Rückens ein und erweitert die Blutgefäße. Dadurch zirkuliert das Blut besser durch den Körper und hilft den Muskeln, sich von Verspannungen zu lösen. Dadurch werden Rückenschmerzen vorübergehend gelindert, und der Mensch kann sich wieder freier bewegen.

Entspannung

Die Wärme und die fehlende Ablenkung (in der Sauna) tragen dazu bei, ängstliche oder gestresste Menschen zu beruhigen”, sagt Okubadejo. Wir wissen, dass ein 10- bis 15-minütiger Saunagang dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern”. Versuchen Sie, während Ihres Saunagangs zu meditieren oder sich auf die Selbstwahrnehmung zu konzentrieren, um die Wirkung zu verstärken.

Vorübergehend erhöhter Stoffwechsel

“Ein Saunabesuch erhöht den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie normalerweise im Sitzen verbrauchen würden. Der Körper kühlt sich von der Überhitzung ab und führt ein ‘Workout’ wie Aerobic durch, ohne sich zu bewegen”, sagt Okubadejo.

Leider bedeutet dies nicht, dass Sie auf das Herz und die Kraft verzichten können. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Betätigung kann ein Saunabesuch jedoch Auswirkungen auf die tägliche Kalorienverbrennung haben.

Erhöhte Durchblutung

Saunagänge können die Durchblutung steigern, was viele Vorteile mit sich bringt. Eine verbesserte Durchblutung wirkt sich positiv auf die Gelenke, die Beweglichkeit und die Arthritisschmerzen aus. Wenn die Muskeln mehr Sauerstoff erhalten, können sie sich besser regenerieren, und der Körper kann Schwellungen und Schmerzen verringern”, sagt Okubadejo.

Unterstützung des Lymphsystems

Buchanan: “Indem wir die Kerntemperatur erhöhen und den Körper zum Schwitzen anregen, unterstützen wir die Bemühungen des Körpers, sich von Giftstoffen und pathogenen Mikroorganismen (blasse Flüssigkeit unter der Haut) zu befreien, die im Lymphsystem verborgen sind.”

Buchanan setzt die Sauna bei seinen Klienten ein, um die Lymphdrainage zu öffnen und die Leber zu unterstützen. Er fügt hinzu: “Indem wir diesen speziellen Abflussweg – das Lymphsystem – durch Schwitzen unterstützen, funktionieren auch andere Abflusswege optimal.”

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie vor dem Saunagang einen Faszienblaster oder eine Schaumstoffrolle verwenden, um die Lymphknoten zu entspannen.

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