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8 Medizinball-Workouts, die Ihre Routine aufwerten

Kathleen Ferraro wurde in lokalen und nationalen Ausgaben veröffentlicht, darunter Outside, Travel + Leisure, NBC und Chicago Reader. Derzeit schreibt er regelmäßig für Bustle.

Briana Bain, DPT, PT ist Physiotherapeutin mit Sitz in Virginia Beach. Sie arbeitet als Physiotherapeutin für die Adler Therapy Group und als Body Pump Trainer für On e-Life Fitness.

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Von Cristina Cianci von Varpath Fitness / Design

Wenn man von zu Hause aus trainiert, kann man nur so viele Sprünge machen, bis das Training eintönig wird. Und wenn es um die Ausrüstung geht, ist es leicht, in der Schleife der freien Gewichte gefangen zu sein. Hier kommt der Medizinball ins Spiel, ein beschwerter Ball, der Ihr Training mit den Vorteilen von Kraft und Stabilität bereichern kann. Medizinbälle sind eine großartige Wahl, um Ihr primäres motorisches Motiv zu verbessern”, sagt der Gesundheits- und Fitnesstrainer von CPT, MS. ‘Du kannst mit ihr sitzen. Mit ihr den Tod entfernen. Sie schieben. Rudern Sie sie hoch und werfen Sie sie weg. Gib es ihr.”

Medizinbälle gibt es in verschiedenen Gewichten und Größen, je nach Ihrer Erfahrung und der Art der Übung, die Sie durchführen möchten. Verwenden Sie einen schweren Ball, um Kraftzuwachsübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu absolvieren, sagt Colas. Es ist ein effektiver Weg, um die Bewegungen anspruchsvoller zu machen, sowohl in Bezug auf das Gewicht als auch auf die Stabilität”, sagt die Turnerin Heather Hamilton, MS, ACSM. Sie eignen sich auch hervorragend für die Arbeit mit einem Partner, da sie es zwei Personen ermöglichen, zu rollen, zu kippen und hin und her zu gehen.

Laut Kollath und Hamilton können Sie die Anzahl der Wiederholungen an Ihre Fähigkeiten anpassen, aber drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung und 30- bis 60-sekündigen Pausen sind in der Regel der richtige Weg. Wenn Sie bei einer dieser Übungen Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren, nehmen Sie einen leichten Medizinball. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie die Übung abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Egal, ob Sie von zu Hause aus trainieren oder Ihre Fitnessstudio-Routine ausbauen möchten, lesen Sie weiter unten und erkunden Sie die von diesen Turnerinnen vorgeschlagenen Übungen mit dem Medizinball. Suchen Sie sich Ihre Favoriten aus und fügen Sie sie Ihrer Routine hinzu oder bilden Sie einen Kreis mit allen folgenden Übungen für ein Ganzkörpertraining.

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