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8 unserer Lieblings-Tanz-Workouts, die völlig kostenlos sind

Rachel MacPherson ist freiberufliche Autorin und Inhaltserstellerin und zertifizierte Personal Trainerin.

Traci Copeland ist eine Fitnesstrainerin in New York City. Sie ist spezialisiert auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen und ist Nike Training Club Master Trainer.

Cherisse Harris ist Faktenprüferin mit den Schwerpunkten Lifestyle, Schönheit und Elternschaft. Er ist seit fast 20 Jahren in der Forschung tätig.

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Free Dance Workouts

Getty/ Entwurf von Christina Cianci

Ganz gleich, ob Sie aus Ihrem regulären Cardio-Programm ausbrechen möchten oder ob Sie gerade erst mit dem Training beginnen und etwas brauchen, das Spaß macht, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen: Tanzen ist ein komplettes Workout, das Ausdauer und Muskelkraft fördert und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt.

Wir haben die besten Tanz-Workout-Videos ausgewählt, damit Sie beim Tanzen ins Schwitzen kommen können. Und das Beste: Sie sind alle kostenlos.

Afrikanisches Tanz-Workout (Kukuwa Fitness)

Dieses afrikanische Tanz-Workout ist ein 15-minütiges Cardio-Workout, das Ihren Hintern strafft. Bei den meisten Videos sitzen Sie teilweise oder ganz im Sitzen und machen viele Hüftbewegungen und Drehungen, um Ihre Sagittalrichtung zu trainieren. Im weiteren Verlauf machen Sie viele Bauchmuskelübungen im Stehen (im Verborgenen). Auch Ihre Schultern werden bei so manchem Fliegen und Heben mit dem Gewicht das Brennen spüren.

25 Minuten Disney-HIIT-Workout: Zeichentrick-Klassiker (That Disney Girl)

Disney-Fans werden dieses 25-minütige Tanzfest mit einigen der größten Disney-Songs aller Zeiten lieben, darunter Lieder aus Aladdin, Der König der Löwen, Die kleine Meerjungfrau und Anna und die Schneekönigin. Es handelt sich um einen hochintensiven Kurs im Tabata-Format, der es Ihnen ermöglicht, zwischen den lustigen, aber anstrengenden Übungen Pausen einzulegen, um sich zu erholen und zurückzukehren. Alle Bewegungen werden voranalysiert, damit du sie nachholen kannst. Dieser Kurs wird Sie an all Ihre Lieblings-Disney-Momente erinnern.

Bauchtanz Cardio Workout

Wer ist nicht schon einmal von Bauchtänzerinnen fasziniert gewesen? Wenn Sie schon immer mal Bauchtanz lernen wollten, wird dieses Video Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, während Sie die Grundtechniken erlernen. Leila Isaacs führt Sie durch ein schwüles Ganzkörpertraining mit besonderem Augenmerk auf die Körpermitte. Bauchtanzschritte können beim ersten Mal schwer zu meistern sein, daher sollten Sie dieses Workout wiederholen, um Ihre Hüftbewegungen zu verbessern.

Rain On Me Dance Workout (Der Fitness-Marshall)

Dieser beliebte Tanz-Workout-Kanal kategorisiert jedes Mini-Workout nach einem Song. Rain On Me” ist ein unterhaltsames Cardio-Tanzprogramm, das Sie zu Hause durchführen können. Viele der Bewegungen werden mehrmals wiederholt, damit Sie sich an sie gewöhnen können, bevor Sie zur nächsten Sequenz übergehen. Wenn Sie Choreografien und beliebte Radiohits mögen, werden Sie diese Workouts lieben. Hier sind einige Song-Links für individuelle Cardio-Workouts.

Bombay Jam Bollywood-Tanz-Workout

Bollywood ist bekannt für großartige Tanzeinlagen und lustige Musik – das lässt sich leicht auf Fitness übertragen. Janani Charaka von Bombay Jam sorgt dafür, dass Sie sich wie ein Bollywood-Star fühlen, indem sie Hip-Hop- und Bollywood-Tanzschritte zu einem energiegeladenen Cardio-Workout kombiniert. Alle Bewegungen sind voranalysiert, so dass Sie sie schnell lernen und dann durchziehen können. Kniebeugen, Sprünge und Drehungen sorgen für ein Cardio-Workout und stärken gleichzeitig Ihren gesamten Körper.

Tanz-Workout für den Unterkörper (Afrifitness)

Wenn Sie Ihren Unterkörper trainieren möchten, ist dieses Tanz-Workout perfekt. Rachael Okesola präsentiert ein Unterkörper-Workout, das etwa 20 Minuten dauert. Rutschen, springen, hangeln und fallen Sie auf einen niedrigen Sitz, um Ihre Beine zu trainieren. Ihre Beine und Ihr Hintern werden das Brennen dabei spüren.

40-minütiges Reebok + Les Mills BODYJAM-Workout

Bei dieser energiegeladenen Lektion kommen Sie 40 Minuten lang ins Schwitzen. Es gibt Herz-Lungen-Übungen und Hip-Hop-Moves, die zu einer speziellen Choreografie mit elektronischer Tanzmusik choreografiert werden, um Sie auf Trab zu halten. Dieses lustige Team analysiert die Bewegungen und ergänzt die Progression, so dass Sie beim ersten Mal mitmachen können. Jede Bewegung ist perfekt mit dem Rhythmus synchronisiert, um dich in Form zu bringen. Deine Hüften und Schultern werden dabei stark beansprucht.

Hip Hop Twerk Dance Workout (Keaira LaShae)

Folgen Sie Keaira, wenn sie lernt, wie man tanzt und dabei Ihren Herzschlag trainiert. Dieses kurze Tanz-Trainingsvideo ist intensiv und arbeitet schnell, während du neue Fähigkeiten lernst. Keaira gibt bei Bedarf Änderungen vor. Versuche es immer wieder. In diesem schnellen Video trainieren Sie den Unterkörper und den Oberkörper. Sie werden es immer und immer wieder wiederholen wollen.

Bringen Sie etwas Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm, indem Sie diese Liste mit lustigen und motivierenden Tanz-Workouts befolgen. Egal, ob Sie ein paar der kürzesten Übungen auswählen und kombinieren oder ein komplettes 30- oder 40-minütiges Training absolvieren, Sie werden schwitzen und neue Bewegungen lernen. Denken Sie daran, dass die Übungen anspruchsvoll sind, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle Schritte auf Anhieb verstehen. Du kannst jederzeit zurückgehen und die Play-Taste erneut drücken.

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