Haar

8 verschiedene Vorteile eines Kickboxing-Kurses

Sabrina Paparella ist Autorin, Content-Managerin und Personalberaterin und hat unter anderem für Red Hen Press und Clique Brands Inc. gearbeitet. Er hat einen M.A. in englischer Sprache und Literatur von der Claremont Graduate University.

Traci Copeland ist Fitnesstrainer und lebt in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

Michelle Regalado ist eine erfahrene Autorin, Event-Verianerin und strategische Content-Designerin, die sich auf Frauennachrichten spezialisiert hat.

  • Facebook
  • Pinterest
  • E-Mail Teilen

person tying hands in boxing tapes

Es besteht kein Zweifel, dass Kickboxen eines der besten Workouts für den Körper ist. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, stimuliert die Muskeln und verbrennt gleichzeitig Fett. Sogar Prominente wie die Hadid Sisters, Adriana Lima und Ashley Benson schwören auf die Effektivität und haben regelmäßige Kickboxing-Sessions in ihr Training integriert. Besonders bemerkenswert an dem Training ist nicht nur seine Effektivität, sondern auch, wie schnell sich Ihr Körper verändert. Wenn es eine Eigenschaft gibt, die Kickboxen von anderen Ausdauertrainings unterscheidet, dann ist es die, dass es – sagen wir mal – so viel Spaß macht. Es ist die perfekte Form des Herz-Lungen-Trainings, weil man sich ständig selbst unter Druck setzt und in der Regel mit einem Trainer zusammenarbeitet, der einen während der Trainingseinheiten motiviert. Bevor Sie sich versehen, ist Ihr Stundensatz zu Ende. Lesen Sie weiter, um mehr über die 8 Vorteile des Kickboxens zu erfahren, die Experten bestätigen, die dieses Training in ihr Fitnessprogramm aufnehmen.

Lernen Sie den Experten kennen.

Martin “Marty” Kelly ist ein zertifizierter Personal Trainer. Er ist im selben MMA-Zirkus aufgewachsen wie Conor McGregor, hat mit ihm trainiert und auf der gleichen Card gekämpft.

1. Trainieren Sie Ihren ganzen Körper

Egal, ob Sie Ihre Hände, Füße oder Ihren Oberkörper trainieren wollen, es gibt keinen Bereich des Körpers, der beim Kickboxen nicht gestrafft oder stimuliert wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kickboxer in der Regel eine gut entwickelte Muskelmasse und einen geringen Körperfettanteil haben.

Wie beim Schwimmen handelt es sich um ein Ganzkörpertraining. Durch die Kombination dieser Bewegungen werden die Muskeln gestärkt und gleichzeitig das Körperfett reduziert, was zu einem “straffen Körper” führt”, sagt Martin “Marty” Kelly, ein zertifizierter Personal Trainer und Boxexperte. Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto größer ist die Verbesserung Ihrer allgemeinen Körperzusammensetzung.

2. Lernen Sie Selbstverteidigung

person kick boxing in the sun

Dies ist ein Privileg, mit dem viele Trainingsprogramme nicht aufwarten können. Kickboxen ist nicht nur hervorragend für Körper und Geist, sondern hat auch einen sehr praktischen Nutzen als Mittel zum Erlernen der Selbstverteidigung. Dazu Kelly: “Kickboxen unterscheidet sich von anderen Fitnessformen, weil es eine Vielzahl von Faust- und Tritttechniken einsetzt und grundlegende Selbstverteidigungsfähigkeiten vermittelt.” Das Erlernen einer Reihe von Fertigkeiten, während man an seiner Fitness arbeitet, ist ein unglaublicher Weg, um Selbstvertrauen und Selbstverteidigung zu lernen.

3. Kalorien verbrennen

Kickboxen ist ein hochintensives Workout und zeichnet sich durch eine hohe Resonanz aus, die ständig in Bewegung ist. Ihr Herzschlag erhöht sich während der gesamten Trainingseinheit. Das bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. Im Durchschnitt verlieren meine Kunden bis zu 800-1000 Kalorien pro Sitzung”, sagt Kelly.

Nach Angaben der Mayo Clinic hängt der spezifische Kalorienverbrauch von der Intensität und den individuellen Eigenschaften ab. Kickboxen fällt eigentlich in die Kategorie “intensives” Ausdauertraining. Das bedeutet, dass mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt werden als bei anderen “moderaten” Aktivitäten.

Wählen Sie einen Drink nach dem Molkenprotein-Training, um die Muskelerholung nach dem Kickboxen zu verbessern.

4. Stress abbauen

Egal, ob es sich um Wut oder Angst handelt, manchmal gibt es nichts Besseres, als diese positiven Emotionen aus sich herauszuholen. Kickboxen erfordert ständige Bewegung und hilft beim Stressabbau. Studien haben außerdem gezeigt, dass Boxübungen Angstgefühle, Depressionen und Wut abbauen können.

Vergessen Sie die Sorgen des Alltags – wenn Sie eine Kickboxsession genießen, können Sie an nichts anderes mehr denken. Ich habe schon so viele Leute erlebt, die zum Training kamen und beim Verlassen des Kurses ein anderer Mensch waren”, sagt Kelly. Es ist wie eine heilende Sitzung. Wenn sie ins Bett gehen oder den Handschuh anziehen, ist die ganze schlechte Energie weg.”

5. Verbessern Sie Ihre Ausdauer

Schweres Herzbelastungstraining ist der Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer. Eine in der Zeitschrift Biology of Sport veröffentlichte Studie zeigt, dass Kickboxen die kardiale und muskuläre Ausdauer verbessern kann. Kickboxen und Boxen ist definitiv eine der besten und unterhaltsamsten Methoden, um die Ausdauer zu verbessern”, sagt Kelly. Je mehr man es macht, desto mehr verbessert sich die Ausdauer.

Eines der wichtigsten Elemente beim Kickboxen ist es, zu lernen, wann man während des Trainings atmen muss, um nicht in einen Zustand der Erschöpfung zu geraten. Das Erlernen der richtigen Atemtechniken und deren Beibehaltung während des gesamten Trainings ist für Ihr Training ebenso wichtig wie der perfekte Schlag.

6. Energie tanken

young femme kick boxing

Man könnte meinen, dass man nach einer starken Runde Kickboxen müde ist, aber in Wahrheit hat man vielleicht mehr Energie als vor dem Training. Dazu Kelly: “Kickboxen fördert wie viele andere Sportarten die Energie, da es die Durchblutung der verschiedenen Körperteile erhöht.” Durch die zusätzliche Durchblutung und die allgemeine Muskelaktivierung werden Hormone freigesetzt, die den Wachheitsgrad erhöhen.

Die International Sports Science Association (ISSA) sagt, dass die Verbesserung der Sauerstoffzirkulation bei sportlicher Betätigung fast sofort zu mehr Energie führen kann. Wenn Sie eine regelmäßige Routine bei Ihren Übungen beibehalten, wird Ihr tägliches Training gründlich sein.

7. Verbessern Sie Ihre Haltung

Lassen Sie Ihren krummen Tag hinter sich! Fügen Sie Kickboxen hinzu, um Ihre Haltung zu verbessern. Kelly: “Auf den Zehenspitzen zu stehen und das Gleichgewicht zu halten ist wichtig und hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern.”

Eine bessere Körperhaltung erfordert eine starke Körpermitte, zu der die Bauchmuskeln und der untere Rücken gehören. Kickboxen aktiviert diese Muskeln, was zu einer verbesserten Stabilität der Körpermitte, einer aufrechten Körperhaltung und einer besseren Haltungskontrolle bei körperlichen Aktivitäten führt.

8. Bessere Koordination

Kickboxen erfordert eine gute Hand-Fuß-Koordination für Schläge und Tritte. Ganz zu schweigen von den ständigen Richtungswechseln beim Werfen der Fäuste. Kickboxen aktiviert viele Muskelgruppen und trägt zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht bei.

Die Auswirkungen des Kickboxens auf das Gleichgewicht wurden auch bei Menschen mit Multipler Sklerose untersucht, deren Gang und Gleichgewicht beeinträchtigt sind und die anfälliger für Stürze sein können. In dieser Studie wurde festgestellt, dass sich das Gleichgewicht nach 11 Wochen Tai Chi und Fitnessboxen verbesserte.

Byrdie nutzt jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Peer-Review-Studien, zur Untermauerung der in Ihrem Artikel enthaltenen Ereignisse zu verwenden. Lesen Sie die redaktionellen Anweisungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Inhalte korrekt, zuverlässig und glaubwürdig gestalten können.

Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Kickboxing review: anthropometrics, psychophysiology and activity profiles and injury epidemiology. Biol Sport. 2017 Jun; 34(2):185-196. doi: 10.5114/biolsport.2017.65338

Kumahara H, Nishida J, Sakai Y et al. Effects of acute boxing-type exercise on emotional and mood states in young and middle-aged adults. Jpn J Phys Edu Health Sport Sci . 2014;59(1):251-261. doi:10.5432/jjpehss.14008

Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. A review of kickboxing: anthropometrics, psychophysiology, activity profiles, and injury epidemiology. Biosport. 2017;34(2):185-196. doi:10.5114/biolsport.2017.65338

Hsu SL, Oda H, Shirahata S, Watanabe M, Sasaki M. Effect of core strength training on core stability. J Phys Ther Sci. 2018 Aug;30(8):1014-1018. doi: 10.1589/jpts.30.1014.

Ouergui I, Hssin N, Haddad M, Padulo J, Franchini E, Gmada N, Bouhlel E. Effect of 5 weeks of kickboxing training on physical fitness. Muscles Ligaments Tendons J . 2014 Jul 14;4(2):106-13.

LESEN SIE MEHR:

Verwandte Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button