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8 Yogastellungen, die den Sex verbessern

Lindsey Metrus ist Partnerin bei Byrdie und arbeitet seit 2015 an der Marke. Ihre Arbeit wurde bereits auf BuzzFeed, Stylecaster und Yahoo veröffentlicht.

Traci Copeland ist ein Fitnesstrainer in New York City. Er hat sich auf Yoga, Gymnastik, Tanz und Laufen spezialisiert und ist Master Trainer für den Nike Training Club.

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yoga for sex

Von Cristina Cianci mit Claire Grieve/Design

Claire Grieve ist eine international gefragte Yogaspezialistin, Dehntherapeutin, Pflanzengesundheitstrainerin und Wellness-Autorin. Er hat ein umfangreiches Yogatraining mit einigen der weltweit führenden Yogis absolviert und widmet sich seit fast einem Jahrzehnt der Aufgabe, Yoga für alle zugänglich zu machen. Im Folgenden stellt er Bewegungen vor, die Ihr sexuelles Erlebnis verbessern können, sowohl körperlich als auch emotional.

Während manche Menschen Yoga-Kurse wegen der körperlichen Vorteile besuchen, bietet Yoga noch mehr, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Matratze. Einer der überwältigendsten Vorteile von Yoga ist seine Fähigkeit, das eigene Sexualleben zu verbessern. “Yoga konzentriert sich wirklich auf die Körpermitte und darauf, emotional präsent zu sein. Beides ist sehr wichtig für die sexuelle Gesundheit”, sagt die Gynäkologin Dr. Alyssa Dweck, die sich auf die sexuelle Gesundheit von Frauen spezialisiert hat. “Die Aufrechterhaltung einer Yoga-Haltung erfordert geistige Vitalität und ‘Präsenz’. Das Erlernen von Achtsamkeit durch Yoga führt dazu, im Moment des Sex präsent zu sein”.

Eine kleine Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die an einem 12-wöchigen Yogaprogramm teilnahmen, in allen sechs Phasen besser funktionierten: Begehren, Stimulation, Lubrikation, Orgasmus, Befriedigung und Schmerz.

Meiner Erfahrung nach spielen hier mehrere Dinge eine Rolle. Yoga kann Ihnen wirklich helfen, mit Ihrem Atem und Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Yoga hilft auch, flexibler zu werden und neue Haltungen zu erkunden. Und dadurch kann eine regelmäßige Yogapraxis Sie stärker und gesünder machen. (In Ihnen).

Lernen Sie unsere Spezialistin kennen!

    Sie ist Yoga- und Pilates-Trainerin und ganzheitlicher Gesundheitscoach. MS, MD, FACOG, praktizierende Gynäkologin in Westchester County, NY und Gastgeberin des Podcasts “Business of the V”.

Bleiben Sie dran, wenn Grieve 8 einfache Yogastopps vorstellt, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

Achten Sie darauf, sich während der Übung mit Ihrem Atem zu verbinden. Das wird Ihnen helfen, intensivere Empfindungen zu erleben. Halten Sie die Stopps mindestens 60 Sekunden lang, um die Vorteile von Flexibilität, Konzentration und Kraft zu nutzen.

Katze-Kuh-Haltung

cat-cow

Wenn Sie die Übung mit einer sanften Katzenkuhhaltung beginnen, können Sie sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Energie entspannen. Beginnen Sie bei 4, beugen Sie langsam den Rücken nach oben und beugen Sie sich dann. Diese Haltung dient der Aktivierung des Beckenbodens. Dies wird Ihnen helfen, stärkere Orgasmen zu erreichen.

Der Tonus des Beckenbodens kann durch Alter, Geburten und hormonelle Veränderungen geschwächt werden”, sagt Dweck. Zusätzlich zu Kegel-Übungen ist die Konzentration auf den Beckenbodentonus mit Yogastopps wichtig, um einer vaginalen Laxheit vorzubeugen und sie zu kontrollieren.

Dweck sagt: “Die Aufrechterhaltung eines rigorosen Programms zur Stärkung des Beckenbodens kann den Orgasmus verbessern.”

Abwärtsgerichteter Hund

downward-facing dog

Hunde helfen beim Stressabbau, indem sie die Muskeln dehnen und die Sauerstoffzufuhr zum Körper erhöhen. Diese Haltung hilft ihnen, frische, lebendige Energie zu finden.

Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und halten Sie die Füße so gerade wie möglich. Drücken Sie die Hände auf die Matratze und halten Sie den Rücken aufrecht, während Sie tief einatmen.

Eidechse

Lizard pose

Die Savvy-Haltung ist eine meiner Lieblings-Hüftöffnungen. Die Hüftöffnung soll die Flexibilität erhöhen und helfen, stagnierende emotionale Energie freizusetzen, die beim Sex aufrechterhalten werden kann. Um diese Haltung einzunehmen, stellen Sie den rechten Fuß vor sich und senken Sie die Unterarme auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade. Wenn diese Haltung sehr aufreizend ist, besteht keine Notwendigkeit, die Unterarme nach unten zu bringen.

Yoga hilft, angesammelten Stress abzubauen und kann zu weniger gehemmten sexuellen Erfahrungen führen. Drücken Sie die Hände auf die Matratze und halten Sie den Rücken für tiefe Einatmungen hoch.

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