9 Effektive Ellipsentrainings für jedes Fitnessniveau

Kathleen Ferraro wurde in lokalen und nationalen Publikationen vorgestellt, darunter Outside, Travel + Leisure, NBC und Chicago Reader. Derzeit schreibt er regelmäßig für Bustle.

Briana Bain, DPT, PT ist Physiotherapeutin mit Sitz in Virginia Beach. Sie arbeitet als Physiotherapeutin für die Adler Therapy Group und als Body Pump Trainerin für On e-Life Fitness.

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Elliptical Workouts

Getty/ Entwurf von Christina Cianci

Ob Sie es lieben oder hassen, das elliptische Gerät ist eine grundlegende Wahl, wenn es um Cardiogeräte geht. Der Ellipsentrainer, ein Cousin des Wirbels mit minimalen Auswirkungen, ahmt die Bewegung des Laufens nach, ohne die Gelenke zu belasten, und steigert gleichzeitig Ausdauer und Kraft. Und auch wenn es auf dem Ellipsentrainer einfacher erscheint, sich bei der Geschwindigkeit zu entspannen, so gibt es doch zahlreiche dynamische Workouts, aus denen Sie wählen können, um Ihr Cardio-Niveau zu steigern. Um Ihnen dabei zu helfen, verraten Ihnen die Trainer die besten Ellipsentrainings für Menschen mit allen körperlichen Voraussetzungen, ganz gleich, ob Sie zum ersten Mal ein Gerät betreten haben oder ein erfahrener Profi sind.

Lernen Sie den Spezialisten kennen.

Donna Walker, NASM-CPT, ist Trainerin bei F45 Lincoln Park.

Zirkeltraining für Anfänger

Junge Leute auf dem Ellipsentrainer? Das ist kein Problem. Mit diesem einfachen, aber effektiven Zirkeltraining von Holly Roser, zertifizierte Personal Trainerin und Sporternährungsberaterin, bekommen Sie ein Gefühl für das Gerät und die verschiedenen Widerstandsstufen. Um richtig ins Schwitzen zu kommen, umrunden Sie die folgenden Bereiche insgesamt 5 Mal

1 Minute auf Stufe 6
2 Minuten auf Stufe 7
1 Minute auf Stufe 4
1 Minute auf Stufe 6

Ausdauerintervalle für Anfänger

Hat Ihnen die kreisförmige Abfolge der Ruderer gefallen? Diese längeren Intervalle erhöhen das Tempo und fördern die Ausdauer, während sie gleichzeitig die Gewöhnung an das neue Gerät vereinfachen. Wiederholen Sie das Intervall zweimal für eine volle 20-minütige Einheit.

3 Minuten auf Stufe 4
2 Minuten auf Stufe 6
3 Minuten auf Stufe 4
2 Minuten auf Stufe 6

Einsteiger-Workout für den Hintern

Suchen Sie nach einem schnellen Trick, um Ihr Ellipsentraining zu verbessern? Die zertifizierte Gymnastik- und Gymnastik-Trainerin Donna Walker hat eine Lösung für Sie. Indem Sie die Pedale auf dem Ellipsentrainer rückwärts statt vorwärts drücken und Ihr normales Training absolvieren. Versuchen Sie zur Abwechslung das obige Training für Anfänger auf den rückwärtsgerichteten Pedalen, um bessere Muskeln wie Waden und Quads zu aktivieren und die Sache interessant zu halten, sagt sie.

Cardio-HIIT für Fortgeschrittene

Wenn Sie sich auf dem Ellipsentrainer etwas wohler fühlen und Ihr Kardiotraining aufstocken möchten, können Sie jederzeit 25 Minuten hochintensives Training (HIIT) durchführen. Dabei handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die von einem Herzschlag begleitet werden, um die Beinmuskeln schneller arbeiten zu lassen.

5 Minuten Aufwärmen auf Stufe 5 – Bis zu
3 Minuten auf Stufe 7
1 Minute auf Stufe 12
1 Minute auf Stufe 8
5 Mal wiederholen.
3 Minuten Entspannung auf Stufe 6
Dehnen ist inbegriffen. Rosa empfiehlt, alle großen Muskelgruppen jeweils 1 Minute lang zu dehnen.

Push- und Pull-Workout für Fortgeschrittene

Umgekehrt mag es seltsam erscheinen, die Pedale in eine elliptische Form zu quetschen. Dafür gibt es einen Grund. Laut Walker werden dabei andere Muskeln beansprucht und das Gleichgewicht und die Koordination auf eine andere Art und Weise trainiert als beim herkömmlichen Training auf einem Ellipsentrainer. Das Training macht sich diese Herausforderungen zunutze, indem es auf den Pedalen hin und her wechselt, um die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern und gleichzeitig Kraft und Ausdauer zu trainieren. Passen Sie dieses Training an Ihren Körper an, indem Sie nach dem Aufwärmen auf der Widerstandsstufe 5 bleiben oder eine andere Einstellung wählen, je nach Ihren Vorlieben.

5 Minuten Aufwärmen auf Stufe 5 – Bis zu
2 Minuten lang vorwärts powern.
Kraft zurück für 2 Minuten.
Wiederholen Sie dies 10-12 Mal.
Entspannen Sie sich 5-5-10 Minuten lang.

Mittlere Widerstandsintervalle

Um am Berg zu trainieren, müssen Sie nicht auf den Berg gehen. Diese Intervallsequenz von Roseler ist widerstandsintensiv und verlangt von Ihren Füßen, die Pedale des Ellipsentrainers immer wieder zu drehen, bevor Sie sich mit geringer Toleranz entspannen. Es mag nicht leicht sein, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken.

2 Minuten auf Stufe 7
1 Minute auf Stufe 10
1 Minute auf Stufe 5
2 Minuten auf Stufe 10
1 Minute auf Stufe 7
3 Minuten auf Stufe 6
Wiederholen Sie dies 3 Mal.

Fortgeschrittene Hochwiderstandssprints

Vielleicht ist der Ellipsentrainer der Punkt, an dem Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn das auf Sie zutrifft, könnte dieses fortgeschrittene Rosellentraining die letzte Ergänzung Ihrer Kardiologie-Routine sein. Aber fortgeschritten bedeutet nicht unbedingt kompliziert. In dieser Sequenz gibt es Intervalle mit höherem Widerstand, die Ihnen helfen, sich schnell und effektiv zu verbrennen.

1 Minute auf Stufe 5
1 Minute auf Stufe 13
1 Minute auf Stufe 5
Wiederholen Sie dies 20 Minuten lang.

Fortgeschrittene Wiederholungsintervalle

Wenn Sie bei Ihren früheren Workouts gerne mal die harte Gangart unterlaufen haben, wird diese provokante HIIT-Einheit von Walker Ihr Herz wieder zum Schlagen bringen. Halten Sie den Herzschlag auf einem hohen Niveau und wechseln Sie zwischen Bereichen mit hoher und maximaler Anstrengung, um Sie innerhalb weniger Minuten ins Schwitzen zu bringen.

5 Minuten Aufwärmen auf Stufe 5 – Bis zu

2 Minuten auf Stufe 10
1 Minute auf Stufe 15
2 Mal wiederholen.

1 Minute auf Stufe 10
2 Minuten auf Stufe 15
4 Mal wiederholen.

1 Minute auf Stufe 15
2 Minuten auf Stufe 10
1 Minute auf Stufe 15
5 Minuten Entspannung auf Stufe 5

Fortgeschrittene langsame und stetige Zirkel

Sofortiges Grübeln ist nicht immer das Beste. Dieses Workout von Rosa ist da keine Ausnahme. Wechseln Sie zwischen hohen Räumen ab und erhöhen Sie den Widerstand, um Muskelkraft und Ausdauer zu testen. Sie werden sich vielleicht nicht sofort bewegen, aber Ihr Körper wird definitiv härter arbeiten.

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