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9 einfache, von Experten geprüfte Wege, um zu trainieren, ohne es überhaupt zu versuchen

Hallie Gould ist die leitende Redakteurin für Editorials bei Byrdie. Sie hat 10 Jahre Erfahrung als Schriftstellerin und Autorin, und ihre Artikel sind in Publikationen wie Elle, Cosmopolitan und Instyle erschienen.

Jen Polzak ist ein zertifizierter Personal Coach, der seit über einem Jahrzehnt im Fitnessstudio arbeitet und sich auf Ernährungsberatung, Übungen nach der Reha und Gewichtsabnahme spezialisiert hat.

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black femme stretching

Studio Firma / Stocksy

5 Tage pro Woche zu trainieren ist schwierig und ehrlich gesagt nicht gerade meine oberste Priorität. Viele Menschen scheinen es als Katalysator zu empfinden, es macht ihnen Spaß und sie haben Angst – ich gehöre leider nicht zu dieser Gruppe. Ich finde, dass ich Zeit für Sport sehr unruhig finde. Das heißt aber nicht, dass ich nicht fit werden, gesund werden und mich besser fühlen will. Wollen wir das nicht alle bis zu einem gewissen Grad?

Ich versuche, mich gesund zu ernähren, und obwohl ich dem Sport an sich nicht abgeneigt bin, möchte ich einfach kein Fitnessstudio bauen, um meine Zweitwohnung in einen anständigen Zustand zu bringen. Also habe ich mich an einige meiner Lieblingsfitnessexperten gewandt und ihre geheimen Tricks und einige Ideen zur Stimulierung gefunden, die kein strenges Fitnessprogramm erfordern.

Lesen Sie weiter, um 9 einfache und bewährte Tipps zu erhalten, mit denen Sie sich ohne ein zweites Workout sportlich betätigen können.

Mix it up

black femme exercising

Die Gymnastik- und Selena Gomez-Trainerin Amy Rosoff Davis hat schon lange darauf hingewiesen, dass man auf seinen Körper hören und Abwechslung in seinen Trainingsplan bringen muss. Das ist etwas, was jeder tun sollte, wenn es um Sport geht. Manchmal macht man einfach nur Yoga und Dehnübungen, ein andermal gibt man richtig Gas”, sagt er. Beim Turnen geht es, wie im Leben, um Ausgewogenheit.” Indem man sein Training mit verschiedenen Arten von Übungen mischt, entwickelt man eine komplette Fitnessbasis, beugt Überlastungsschäden vor und sorgt für Spaß und Abwechslung. Hinter Ihnen liegt die Langeweile des Trainings!

Gehen Sie überall hin

Woman walking in city

“Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen, und im Gegensatz zu metabolischem Training oder HIIT belastet es den Körper nur wenig, was zu einer höheren Fettverbrennung führt.” Das liegt daran, dass Übungen mit niedriger Intensität wie das Gehen auf Fettreserven (statt auf gespeicherte Kohlenhydrate) für die Ausführung basieren. Etwas, das wir alle wollen.” Denken Sie daran, bequeme, stützende Schuhe zu tragen.

Seien Sie realistisch

Woman doing arm band exercise

Versuchen Sie, einen konkreten Plan mit realistischen, erreichbaren Zielen zu erstellen”, sagte Hannah Bronfman, Jims Freundin, die sich schwer tat, Anreize für das Training zu finden. Wenn du dir einen Plan machst und dich ihm tatsächlich widmest, werden die Ergebnisse folgen.” Gute Dinge kommen zu den Menschen!” Anstatt sich zu verpflichten, an sechs Tagen in der Woche eine Stunde lang zu trainieren, sollten Sie mit etwas leichterem anfangen, z. B. 20 Minuten an drei Tagen in der Woche usw. So ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Das schafft ein Gefühl der Motivation, des Selbstbewusstseins und des Erfolgs, das Sie zum Weitermachen motivieren wird.

Finden Sie eine Treppe

black femme in stairwell

Michael Olajide Jr., der Gründer von Aero Boxing Training, sagt, dass Treppen ein hervorragendes Training sind. Sie sollten nicht nur den Aufzug auslassen und lieber die Treppe nehmen, wann immer es möglich ist, sondern auch die Waden trainieren. Steigen Sie die Stufen hinauf, senken Sie die Fersen, steigen Sie so hoch wie möglich und dann wieder hinunter”, erklärt er. Diese einfache Übung stimuliert die Wadenmuskeln. Das ist sehr wichtig für das Laufen und Radfahren. Da die Waden oft vernachlässigt werden, ist dies eine großartige Übung, die man auch unterwegs machen kann.”

Tricksen Sie Ihr Gehirn aus

black androgynous athlete

Nachdem Sie zu Hause vor dem Abendessen einen HIIT-Zirkel für die Arbeit oder das Gewichtheben gestreamt haben, wollen Sie vielleicht ins Fitnessstudio gehen, aber das Leben kommt dazwischen. Oder, um ehrlich zu sein, wir reden uns ein, es nicht zu tun und schauen stattdessen eine Serie auf Netflix. Die Turnerin Tanya Poppett hat eine Lösung. Trainieren Sie morgens”, sagt er, “bevor Ihr Gehirn herausgefunden hat, was Sie da tun. Wenn Sie dann wach und aufmerksam sind, sind Sie bereits aufgewärmt und genießen die Endorphine. Gewinnen.

Verpflichten Sie sich zu nur 20 Minuten pro Tag

latina taking a break from workout

Denken Sie an Tabata, eine Art von hochintensivem intermittierendem Training (HIIT). In nur vier Minuten oder weniger kann es eine enorme körperliche Wirkung haben. Stellen Sie in Ihrer nächsten Werbepause einen Timer auf Ihrem Handy ein und machen Sie 20 Runden einer beliebigen Übung für 20 Sekunden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Kniebeugen, Hampelmänner, Liegestütze, Sprints, Burpees und Hampelmänner sind eine gute Wahl. Alternativ können Sie auch Ihre Kleidung reinigen, die auf dem Spinning-Rad hängt (es hätte auch ein Mantel für einen Mantel sein können). Bevor es losgeht, bringen Sie Ihr Herz in Schwung, Ihre Muskeln in Schwung und Ihre Endorphine in Wallung. Führen Sie mehrere Runden über den Tag verteilt durch oder streben Sie ein durchgehendes 20-minütiges HIIT-Workout an.

Langsam beginnen

morning meditation

Beginnen Sie mit dem, was Sie können, und machen Sie die Übungen zugänglicher und weniger beängstigend. Unser ehemaliger Pension Manager Faith Xue schlägt vor, dass Sie, wenn Sie nicht gerade ein Yogameister sind, zunächst eine Hatha-Yoga-Praxis besuchen sollten, bevor Sie in Vinyasa eintauchen. Er erklärt: “Das ist ideal für Yoga-Anfänger, für Menschen, die sich von Verletzungen erholen können oder an Krankheiten wie Arthritis leiden.”

Dehnen

closeup of black femme stretching

Dehnen wird oft vernachlässigt, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität kann Schmerzen und Verletzungen vorbeugen, und einfache Übungen müssen nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Mein wichtigster Ratschlag für die Schulter ist eine gute Körperhaltung, zu der auch das richtige Dehnen gehört.” Ich empfehle Brustdehnung, um die Brustmuskeln und das obere Trapezium zu dehnen”, sagt Dalton Wong, Jennifer Lawrences Trainer und Gründer von 20 Training. Richten Sie Ihren Rücken auf. Heben Sie die Hände und bilden Sie mit Ihrem Körper eine T-Form. Spannen Sie die Schultern an, halten Sie Ihre Körpermitte fest und bewegen Sie sich etwa eine Minute lang, um Ihre Schultern vollständig zu strecken.”

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, dehnen Sie Ihre Hüftbeuger und Quads.

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