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Diese Online-Selbstverteidigungskurse helfen Ihnen, sich selbstbewusst zu fühlen

Daley Quinn ist ein unabhängiger Autor und strategischer Designer von Inhalten über Schönheit, Lifestyle und Wellness. Er hat Geschichten für Allure, Fashionista, Well +Good, Women’s Health, Cuts, WWD und mehr geschrieben.

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5 Best Online Self-Defense Classes of 2022

Byrdie / Entwurf von Amelia Manley

Der Gedanke, sich gegen einen potenziellen Angreifer zu verteidigen, kann leicht Panik auslösen. Online-Selbstverteidigungskurse sind jedoch eine Möglichkeit, sich auf den Ernstfall vorzubereiten.

Dank der vielen Selbstverteidigungskurse, die online verfügbar sind, können Sie sicher sein, dass Sie lernen, wie Sie sich in verschiedenen Situationen schützen können, unabhängig von Ihrer Größe oder Kraft. Das Üben von Selbstverteidigungstechniken ist unerlässlich, um sich zu schützen, falls Ihnen etwas zustoßen sollte. Im Folgenden finden Sie die besten Online-Selbstverteidigungskurse, in denen Sie die Grundlagen in dem Moment erlernen können, in dem Sie sie wirklich brauchen.

Die 5 besten Online-Selbstverteidigungskurse

  • Insgesamt am besten: Gracie University Frauen gestärkt
  • Am besten kostenlos: SEPS Women’s Self-Defense
  • Am besten für Anfänger: Am besten für Anfängerinnen: Selbstverteidigung: She Warrior Selbstverteidigung
  • Hervorragend für kardiologische Selbstverteidigung: Warrior Warrior Selbstverteidigung: Am besten für Aerobic Selbstverteidigung: Selbstverteidigungs-Akademie Online-Kurs
  • Besser um Zeit zu sparen: Nick Drossos’ Defensive Tactics

Insgesamt am besten: Gracie University Women Empowered

jiu jitsu

Die Gracie University ist eine etablierte Schule, die brasilianisches Jiu-Jitsu für alle Altersgruppen und alle Fähigkeitsstufen unterrichtet. Im Programm “Women’s Empowered” lernen die Schülerinnen, wie sie sich gegen gefährliche Bedrohungen verteidigen können. Aufgrund des hervorragenden Rufs der Gracie University und der Erfahrung der Trainer haben wir dieses Programm als das beste insgesamt ausgewählt.

Was wir mögen:.

  • Sehr umfangreiches Training im Unterricht
  • Etablierte und prestigeträchtige Selbstverteidigungsschule
  • Die Möglichkeit, die Pink Zone nach Abschluss des Programms zu erhalten

Was uns nicht gefällt: Die Tatsache, dass die Schule eines der beliebtesten Programme zur Ausbildung von Studenten und Schülern ist

  • Der Unterricht ist nicht lebendig
  • Die Lektionen sind teurer

Empowered Women an der Gracie University war einst sowohl ein Lebensunterhalt als auch ein online verfügbares Programm. Sein Zweck: Frauen zu helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen, wenn sie sich mit jemandem auseinandersetzen müssen, wie sie sich gegen einen Angreifer wehren können.

Dieses Selbstverteidigungsprogramm verwendet brasilianische Ziou-Zitsu-Techniken, um Frauen beizubringen, wie sie die 20 häufigsten Angriffe abwehren können. Polizeibeamte und Überlebende sexueller Übergriffe halfen der Gracie University dabei, die 20 häufigsten Angriffe zu ermitteln, die Männer auf Frauen anwenden, darunter Haare ziehen, Todesstöße, Bärenumarmungen und der Einsatz von Waffen.

Im Gegensatz zu anderen Selbstverteidigungsprogrammen, die in erster Linie auf Kraft, Koordination und Schnelligkeit beruhen, lehrt das Women’s Empowerment Program Frauen, wie sie Hebelwirkung, Synchronisation und Technik einsetzen können, um größere Gegner zu bekämpfen, unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten.

Das Online-Programm umfasst 20 Kurse, die von Eve Torres Gracie und Rener Gracie unterrichtet werden, und ist für alle Fähigkeitsstufen geeignet. Nach Abschluss des Kurses haben Sie die Möglichkeit, den Women’s Empowerment Test zu machen, bei dem Sie sich selbst digital aufnehmen und auf die Website hochladen. Der Test wird von einem zertifizierten Trainer überprüft, und wenn Ihre Leistung den Standards der Gracie University entspricht, erhalten Sie die Pink Zone.

Der Preis für diese umfangreiche Lektion beträgt ungefähr 189 $, und der Kauf beinhaltet unbegrenzten Zugang zu den Videos und Materialien.

Am besten kostenlos: SEPS Women’s Self Defense

self defense

Luis Velasco / Stocksy

Warum wir es ausgewählt haben: SEPS (Situation Effective Protection System) bringt Frauen nicht nur bei, wie sie sich vor Angreifern schützen können, sondern liefert auch Informationen darüber, warum Raubtiere so handeln und sich so verhalten, wie sie es tun. Dieses Wissen hilft ihnen, besser zu verstehen, warum und wie sie auf bestimmte Weise auf alle Arten von Bedrohungen reagieren. Uns gefällt, dass die gesamte Lektion kostenlos ist und umfassende Informationen bietet.

Was wir mögen:.

  • Erklärungen zu den verschiedenen Arten von räuberischem Verhalten und wie man darauf reagieren kann
  • Kostenlose umfangreiche Lektionen

Was uns nicht gefällt: Die Tatsache, dass die Schule eines der beliebtesten Programme zur Ausbildung von Studenten und Schülern ist

  • Wenige Videos mit Verfahren zur Anwendung
  • Viel mehr Informationen zum Lesen

Von Vergewaltigung und sexueller Nötigung bis hin zu Verfolgung, Sicherheit zu Hause und im Auto und vielem mehr – die SEPS-Lektionen zur Selbstverteidigung von Frauen enthalten neun umfangreiche Abschnitte, die viele der Informationen enthalten, die Sie brauchen, um zu lernen, wie Sie sich in einer Vielzahl von Situationen schützen können.

In diesem kostenlosen Programm erfahren Sie, wie Sie von der Einheit zum Zusammenhalt kommen, wie Sie Raubtiere rechtzeitig aufspüren, welche Motive und Angriffsmethoden es gibt und welche Zermürbungsmethoden Sie bei verbalen Konflikten anwenden sollten.

Im Gegensatz zu anderen Programmen, die lehren, wie man sich körperlich gegen einen gewalttätigen Angreifer verteidigt, lehrt SEPS Women’s Self-Defense Lessons Frauen, wie sie einen Angreifer und seine Motive erkennen können, bevor es zu einer möglichen Gewalttat kommt. In den letzten beiden Modulen lernen Frauen taktische Zermürbung und den Umgang mit der Angst, sich in einer gefährlichen Situation zu befinden.

Die Lektion ist kostenlos und bietet nicht viele Videos, wie man sich selbst schützen kann, aber umfangreiches schriftliches Material, das Ihnen hilft, einen Angreifer zu erkennen und sich vor ihm zu schützen.

Am besten für Anfänger geeignet: She Warrior Selbstverteidigung

she warrior

Durch die schiere Großzügigkeit ihres Selbstschutzes.

Warum wir es ausgewählt haben: Diese Lektion ist ideal für alle, die in die Selbstverteidigung einsteigen wollen. Wir haben sie für unsere Liste ausgewählt, weil sie den Zuschauern alles über Psychoedukation und Körpererziehung beibringt, um sich gegen Angreifer zu verteidigen.

Was wir mögen:.

  • Videobasierter Unterricht, damit Sie genau sehen können, wie jede Bewegung ausgeführt wird
  • Lehrt mentales und physisches Training

Was uns nicht gefällt: Die Tatsache, dass die Schule eines der beliebtesten Programme zur Ausbildung von Studenten und Schülern ist

  • Keine persönliche oder lebendige Ausbildung

Mit ihrem Warrior Self Defense bringt Jen Cassetta ihr Know-how in einem speziell für Frauen konzipierten Vier-Klassen-Kurs an die breite Masse. Ideal für Anfängerinnen, die mit Selbstverteidigung nicht vertraut sind, führen die Lektionen die Zuschauerinnen Schritt für Schritt durch verschiedene Szenarien (am Boden, in den Haaren oder im eigenen Tod usw.) und zeigen ihnen, wie sie sich geistig und körperlich verteidigen können.

Der erste Teil des Programms führt die Zuschauer in das ein, was sie von den Lektionen erwarten können. Der zweite Teil, Das ABC der Selbstverteidigung: Mentales Training, lehrt die Zuschauer, wie sie ihre Umgebung besser wahrnehmen, Grenzen setzen und dynamisch kommunizieren können.

Der dritte Teil dieses vierteiligen Kurses befasst sich mit dem körperlichen Training in der Verteidigung. Von der Erreichung Ihrer Ziele über die Befreiung aus einer Bärenumarmung bis hin zum Angriff auf einen Griff, der gebohrt wird – in diesem Teil lernen Sie, wie Sie sich bei den häufigsten körperlichen Angriffen gegen Frauen verteidigen können.

Im vierten Teil geht es um die Verteidigung am Boden und wie man damit umgeht, dass man am Boden festsitzt; auch hier geht es darum, wie man sich bei den häufigsten körperlichen Angriffen gegen Frauen verteidigt. Mir gefällt, dass jeder Abschnitt mehrere Videos und Trainingsseminare enthält, damit Sie sehen können, wie Sie jede Bewegung zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Die Lektionen kosten etwa $67 und bieten lebenslangen Zugang zum Markt.

Am besten für Cardio-Selbstverteidigung: Akademie für Selbstverteidigung

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Luis Velasco / Stocksy

Warum wählen: Möchten Sie ernsthafte Selbstverteidigung lernen und gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren? Die Online-Kurse der Academy of Self-Defense (ASD) umfassen eine Vielzahl von Selbstverteidigungstechniken (z. B. Krav Maga, Muay Thai Kickboxing usw.), so dass Sie ein großartiges Training absolvieren können, während Sie lernen, sich zu verteidigen.

Was wir mögen:.

  • Mehrere Verkehrsarten im Abonnement verfügbar
  • Großartiges Training beim Erlernen von Selbstverteidigungsstrategien
  • Kostenlose 2-wöchige Testphase
  • Über 5.000 On-Demand-Videos zur Auswahl

Was uns nicht gefällt: Die Tatsache, dass die Schule eines der beliebtesten Programme zur Ausbildung von Studenten und Schülern ist

  • Bietet möglicherweise nicht so detaillierte Anweisungen zur Selbstverteidigung wie andere Kurse

Mit den Online-Kursen der Self-Defense Academy können Sie sich zu Hause in Form bringen und gleichzeitig authentische Selbstverteidigungstechniken erlernen. Dieser Abonnementdienst bietet wöchentliche Live-Online-Kurse an, die von Workouts wie Krav Maga und Selbstverteidigung bis hin zu Muay Thai Kickboxing, Fitness und Krafttraining reichen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, an einer Live-Sitzung teilzunehmen, bietet ASD Online Zugang zu über 5.000 On-Demand-Videos, damit Sie jederzeit weiter trainieren können.

Im Online-Programm der Self Defense Academy lernen Sie Übungen, Techniken und Drills von professionellen Ausbildern, die Ihnen dabei helfen, Ihren Körper aufzubauen und Selbstverteidigung zu lernen. Außerdem wird Ihr Herzschlag erhöht und Sie trainieren mit jeder Sitzung. Die Kurse sind für alle Altersgruppen (es gibt auch Angebote für Kinder), Fähigkeitsniveaus und körperlichen Fähigkeiten geeignet, so dass Sie auch dann, wenn Sie nicht in perfekter körperlicher Verfassung sind, an diesen Kursen teilnehmen können.

Die Self Defense Academy bietet die Online-Kurse während einer zweiwöchigen Probezeit kostenlos an. Nach der Probezeit beträgt die monatliche Gebühr etwa 39 $.

Am besten für Zeitersparnis: Nick Drossos Defensive Tactics

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Luis Velasco / Stocksy

Warum wir es ausgewählt haben: Als einer der besten Selbstverteidigungskanäle auf YouTube nutzt Nick Drossos sein Wissen über Selbstverteidigung, um den Zuschauern beizubringen, wie sie sich in realen Situationen verteidigen können. Wir haben diese Lektionen ausgewählt, weil sie relativ kurz sind und auf den Punkt kommen. Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, aber lernen wollen, wie man wie eine Kobra kickt, sind diese Videos perfekt.

Was wir mögen:.

  • Klare und prägnante Videos
  • Sie sind für alle Geschlechter und Altersgruppen geeignet, auch für Kinder
  • Kostenlose Videos

Was uns nicht gefällt: Die Tatsache, dass die Schule eines der beliebtesten Programme zur Ausbildung von Studenten und Schülern ist

  • Kein individueller Unterricht
  • Nicht speziell für Frauen
  • Kein strukturierter Selbstverteidigungskurs

Sie möchten Selbstverteidigung lernen, haben aber keine Zeit dafür? Nick Drossos lehrt auf seinem beliebten YouTube-Kanal Nick Drossos Defensive Tactics ein breites Spektrum an Selbstverteidigungstaktiken und Mentaltraining. Mit fast 400.000 Kanalabonnenten lehrt Nick alles von Vergewaltigungsprävention über Selbstverteidigung bis hin zum Schutz vor Aufruhr.

Die Videos sind nicht nur kostenlos, sondern auch relativ kurz. Wenn Sie sich also Zeit nehmen und Ihr Wissen über Selbstverteidigung langsam erweitern möchten, können Sie sich täglich 20 Minuten lang Videos ansehen, um die Techniken von Nick zu lernen. Sein YouTube-Kanal ist eine gute Option, wenn du ein Selbstverteidigungstraining brauchst, aber nicht die Zeit oder das Geld hast, um in einen Kurs zu investieren.

Das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken könnte Ihr Leben retten. Welchen Selbstverteidigungskurs du wählst, hängt davon ab, wie viel Zeit du investieren willst, wie viel Zeit du hast und ob du die Grundlagen oder fortgeschrittene Techniken lernen oder ins Schwitzen kommen willst.

Für diejenigen, die ein tiefgehendes Training und die Entwicklung von Fähigkeiten suchen, sind die Gracie University und SEPS Women’s Self Defense die beste Wahl. Wenn Sie wenig Zeit haben oder bereit sind, einen hohen Preis für Online-Selbstverteidigungskurse zu zahlen, sind She Warrior Self Defense und Nick Drossos’ Defensive Tactics eine ausgezeichnete Wahl. Und wenn Sie gleichzeitig trainieren und lernen wollen, wie Sie sich selbst verteidigen können, ist die Self Defense Academy die perfekte Wahl.

Was sind die besten Online-Selbstverteidigungskurse?

In den besten Online-Selbstverteidigungskursen lernen Sie alles, was Sie wissen müssen, um sich in verschiedenen Situationen verteidigen zu können. Angriffe können aus allen Richtungen und in verschiedenen Szenarien erfolgen, daher ist es wichtig, dass Sie alle Arten von Verteidigungsmöglichkeiten kennen, wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden. Wenn Sie nach Selbstverteidigungskursen suchen, sollten Sie sich für Kurse entscheiden, die von einem Trainer geleitet werden, der über eine Ausbildung im Kampfsport, in der Strafverfolgung oder im Sicherheitsbereich verfügt.

Wer sollte an Online-Selbstverteidigungskursen teilnehmen?

Jeder, der lernen möchte, wie man sich gegen Angreifer verteidigt, sollte an einem Online-Selbstverteidigungskurs teilnehmen. Wenn Sie vorhaben, an Selbstverteidigungskursen teilzunehmen, kann die Online-Option eine sehr gute Einführung in die grundlegenden Bewegungen sein und Sie ein wenig besser auf die Lektionen des Lebens vorbereiten. Viele Programme richten sich an Frauen, aber es gibt auch viele Programme für Männer, Jugendliche und Kinder.

Wie viel kosten Online-Selbstverteidigungskurse in der Regel?

Im Allgemeinen kosten Online-Selbstverteidigungskurse zwischen 30 und 200 Dollar oder mehr, einige werden kostenlos angeboten. Bei einigen Kursen muss man einmalig für den Zugang bezahlen, während bei anderen ein monatliches Abonnement erforderlich ist, wenn man sich für einen Online-Selbstverteidigungskurs einschreibt.

Wie wir die besten Online-Selbstverteidigungskurse ausgewählt haben

Bei der Auswahl der besten Online-Selbstverteidigungskurse haben wir das Erfahrungsniveau der Trainer, die verschiedenen Kurse und Ausbildungsstufen, die Kursdauer und die Preise berücksichtigt. Wir haben auch nach Programmen gesucht, die sich besonders an Frauen richten.

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